今天阚清子發了一張與經紀人的聊天記錄：

經紀人讓她減肥，阚清子說自己不吃東西會難受，自己本身也很難瘦~

經紀人這卑微的态度像不像整天追着你“減肥”的老媽、閨蜜、男盆友……

從普通人的角度看，她确實已經很瘦了，而且這身材凹凸有緻，跟胖還是有很大段的距離。

網友們也看到了演員的不容易：

每個職業都不容易啊。

女藝人的身材管理也太嚴格了吧。

作為一個易胖體質的小仙女，看來她還得努力“減肥”。

“誰來逼一下我減肥，我也想減。”

隻有減肥的人才懂減肥的苦啊。

當然也不是鼓勵大家都瘦成杆，畢竟我們也不需要面對“上鏡胖十斤”的無奈。

堅持運動，身材保持在健康、科學的範圍，擁有凹凸有緻的腰臀比，大腿圍、小腿腿圍合适，看起來勻稱，肌肉有線條感，身姿挺拔體态優雅，就是最美的樣子。

保持運動的習慣固然重要，但科學的運動方式同樣至關重要，否則不僅會讓運動效果大打折扣，更會對身體帶來不必要的傷害。

最近就有朋友有這樣的困惑，作為運動新手，被各種app裡的動作搞到懵圈，到底該跟着哪個練？

特别是剛開始運動、跑步的小仙女，運動前後拉伸怎麼做很迷惑。

不止運動前後要拉伸，隻要你願意，什麼時候都可以拉伸。

拉伸的好處多多：

1、可以促進血液和體液的流動，改善其循環。

2、幫助解決具體的身體問題，比如增加身體的柔韌性和強壯肌肉，改善腰痛。

3、有助于預防僵硬和活動受限，改善關節的活動範圍，保持靈活性。

4、減輕壓力，減少焦慮，幫助釋放情緒，提升精力，恢複自信，抗衰老。

5、提高運動表現、身體靈活度，讓身體更強壯

但你确定你的拉伸都做對了嗎？

快看你有沒有做這樣的“自毀式”拉伸。

錯誤拉伸一：拉伸時，用力壓膝蓋。

會導緻：

膝關節超伸、“C”型腿、大腿凸、小腿粗。

正确做法：

1、 根據自己的柔韌性，找到适合的台階，手扶台階，微屈膝。保持收腹，脊柱自然伸展。

2、 随呼氣，擡高臀部，伸直雙腿，感覺大腿後側的伸展。注意盡量維持髋、膝、踝一線。

3、保持5次均勻呼吸。

錯誤拉伸二：彈震性拉伸。

會導緻：

拉傷，骨盆前傾，小腹隆起。

正确做法：

1、站立，腹部收緊，保持脊柱伸展，雙腿前後分開，右腳腳尖指向正前方，大小腿呈90度。

2、臀部收緊，骨盆借助腹部力量向後轉動，維持穩定。

3、随呼氣，主動向下沉髋，感受大腿前側的充分伸展。

4、保持5次均勻呼吸，換側練習。

錯誤拉伸三：

因女性骨盆較寬，臀肌較弱，當雙腿分開超過肩寬時……

會導緻：

1、膝内扣，膝超伸，影響腿型。

2、身體快速向下，易引起彎腰駝背，頭頸前移，影響體态。

正确做法：

1、雙腳分開，收腹，脊柱伸展，腳底外側壓向地闆，感受臀側臀中肌發力，膝關節指向正前方。

注意：避免伸直腿，向下彎腰。

2、微屈膝，保持脊柱伸展，慢慢向前向下雙手撐地。

3、随呼氣，擡高臀部，伸直雙腿，感受大腿後側伸展，保持髋、膝、踝一線。

4、保持5次均勻呼吸。也可繼續完成扭轉動作，指尖指向正上方。保持5次均勻呼吸。

學會這些拉伸動作，科學運動不跑偏，不管運動前後，還是等車、等人的時候，随時随地都能練。

除了日常運動後拉伸，很多小仙女也喜歡或者習慣在睡前做一些拉伸動作，快看你有沒有踩這些錯誤拉伸的坑。

錯誤動作一：頭部懸吊。

會導緻：大腦缺氧。你以為在幫助你快速入睡，其實是……大腦缺氧暈厥了。

錯誤動作二：床邊壓臂

會導緻：肋骨外翻。你以為這樣的睡姿……性感，其實會引起腰傷腰痛。

如果你想通過睡姿改善圓肩、駝背、富貴包，睡前床上這樣做。

動作一：強化頸深肌，消除富貴包

做法：

1、仰卧于床面，雙腿屈膝，收腹。

2、呼氣時，端正下颌，沿直線上擡，感覺頸部深層肌發力。

3、保持10秒，緩慢落下，重複3組。

動作二：胸腹同調，改善駝背

做法：

1、仰卧于床面，雙腿屈膝，收腹。

2、一側肩胛骨貼靠床面，屈肘，小臂随呼氣下壓。

3、可屈膝擡腿，雙腿向對側扭轉。感受胸部拉伸感，腹部收縮感。

注意：保持肚臍指向正上方。

4、保持10秒，換側練習。重複3組。

功效：改善駝背，伸展胸部，縮小腰圍。

注意：每個人的身體情況不一樣，身體的力量和關節的活動範圍也有差異。

拉伸時，注意不要過度拉伸，有牽拉感即可，如果感到疼痛感立即停止，保持關節的活動範圍及靈活性即可。

剛開始拉伸時，注意不要做一些劇烈、不平穩或過于用力的動作，這樣會使整個運動不穩定。而且，過度的拉伸會導緻疼痛，降低靈活性。

遇到練習問題及時留言或私信，記住瞎練不如不練哦~

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