還記得小時候的那句流行歌嗎？

“我被青春撞了一下腰，笑得春風跟着用力搖。”

當初跟着旋律哼唱的男男女女，現在大多已不再青春，卻還要開始忍受腰痛的困擾。

上班久坐後，旅遊出差時，腰部酸痛已是常态；更麻煩的是，彎腰搬重物、下樓踩踏空、刷牙時轉身、打場羽毛球、甚至是打個噴嚏都能把腰給“閃”了。

相信很多人都不想回想這一幕：在“腰閃”的那一刻，不僅腰部會發生劇烈疼痛，立馬動彈不得，在随後的幾小時、一兩天後疼痛程度和範圍都會逐步加深：

· 根據程度的輕重，這種似刀割、似針刺、似撕裂的痛，不僅會出現在腰部，還可能放射牽連至臀部、腿部。

·· 輕則，咳嗽、噴嚏、大點說話等腹部用力活動會加重痛感；重則，彎腰、翻身等脊柱活動難以獨自完成。

··有些患者還會反複發生反射性肌肉痙攣，用手觸摸成條索狀。由于肌肉纖維頻繁收縮，代謝産物增加，還會加劇疼痛。

在醫學上，“閃腰”最常見的原因為急性腰扭傷，好發于經常彎腰的勞動者、久坐的辦公族、老年人等人群。

這是由于他們腰部本身積累一定程度的慢性損傷，又多因長時間固定同個姿勢、姿勢不當、身體轉動幅度過大、用力過猛、發力不當等，引發腰部肌肉、筋膜、韌帶、關節等軟組織撕裂傷，部分肌腱、韌帶纖維斷裂，引發疼痛。

想要避免“閃腰”，最重要的就是在日常生活中進行預防：

· 在運動之前，要進行熱身運動，避免突然、大幅度轉動腰部；

· 搬運重物時，應采取半蹲位，使物體盡量貼近身體，挺直胸、腰，以腿部力量擡起重物；

· 如果進行重體力搬運工作時，可使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，保護自身。

當“閃腰”之後，需要根據48小時内的急性期和48小時後的緩解期，采取以下4個步驟，減輕疼痛，幫助恢複：

第一步：盡快平躺休息，可選擇硬闆床，在腰隙墊一矮枕頭，減小腰椎肌肉壓力，保持腰椎前凸的生理弧度，讓腰部肌肉得到更大程度的放松。

第二步：用冷水浸透毛巾或冰袋，局部冷敷，時間不宜過長，控制在15-20分鐘，收縮毛細血管，減少軟組織出血量，起到減輕腫脹、肌肉痙攣和鎮痛作用。

第三步：急性期過後，當毛細血管不再出血時，用熱敷代替冷敷，促進腰部血液循環，消除血腫。

第四步：在進入緩解期之後，可将具有活血化瘀、消腫止痛的的藥物外敷在患處。東樂膏融合大黃、馬錢子、乳香、沒藥、冰片、玄明粉等藥材，不僅可以用于急性腰扭傷，日常生活中的跌打損傷、挫傷所緻腰腿痛，關節腫痛等閉合性軟組織損傷也很适用，值得家中常備。

最後，需要注意的是，“閃腰”也有可能導緻腰椎小關節紊亂或是急性腰椎間盤突出。如果扭傷後，出現腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等症狀時，或采取以上4個措施後，疼痛依舊沒有緩解時，應盡早就醫，避免延誤病情，發展成慢性腰痛。

參考資料：

1.劉娜[1], 董紀強[1], 康小民[2]. 針刺配合推拿治療急性腰扭傷48例[J]. 中醫學報, 2005(1).

2. 王彥榮. 腰椎間盤突出患者術後早期功能鍛煉的護理[J]. 中國醫藥指南, 2008(16):273-274.t