跑步确實是一個很累人的運動，很多人跑了幾次以後實在是對它厭惡至極，再也不想去跑了！有的人連慢跑都特别讨厭，跑到最後都喘不過來氣了，更别說快跑了！

其實做任何一件事開頭都特别的難，跑步也不例外，很多人在剛開始跑步的時候速度不僅很慢，而且特别容易疲憊，沒跑幾圈就受不了了，這種情況真的很常見！

以前我剛開始跑步的時候，每次隻能跑三四圈，還要花上十幾分鐘的時間，真的是又慢又累，剛開始差點就放棄了，後來我不甘心，找了大量的資料，采用了很多的方法，我終于能夠跑得又快又遠了！

其實想跑得快還不累真的不是一件很難的事情，如果你有好的方法，并且照着做，我相信到最後你肯定能跑得又快又遠！那麼什麼樣的方法可以讓我們跑得快還不累呢？

1. 從基礎做起

剛開始跑步的時候你跑得很慢，這是很正常的，大家千萬不要急功近利，不要總想着快速的進步！我們剛開始要做的就是打基礎，有了正确的方法來打基礎，我們才能跑得又快，而且輕松！

我們最好花一到兩個月來打基礎，每天做一個計劃，一天進步50米，兩個月後争取能夠一口氣跑4km，這樣就能把基礎打好，這樣就能為我們後續的進步提供很好的保障！

2. 進入節奏

跑步一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得遠，如果你不進入節奏，那麼你就會越跑越累，越跑身體越虛！

什麼是跑步的節奏？呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕松不累了！

3. 養好身體

身體是我們跑步的關鍵，現在很多人的身體不好就妄想着跑得快跑得遠，那基本是不可能的！所以我們應該養好身體，保持良好的作息時間，保持良好的飲食習慣！

每天說睡就睡，上床不要玩手機，在11點之前一定要睡着！同時，我們也要吃得好，多吃蔬菜水果優質肉類，少吃炸雞腿，大排檔，燒烤，麻辣燙，這些都不健康！

4. 重視肌肉的力量

肌肉的力量對于我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛煉好！

核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕松，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了！

5. 練習正确的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得遠，而且感到輕松，那麼我們一定要保持輕松的呼吸節奏，如果你連呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒煙，喉嚨發癢，那你是不可能跑得輕松的！

所以我們應該練習正确的呼吸方法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣的時候擴張胸腔，盡量吸入更多的氧氣，呼氣的時候也要慢，這樣我們才能跑得輕松！