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減肥并不是一件容易的事情，多個因素影響減肥的成敗。減肥圈中，不乏想要減肥卻失敗，身材反彈的人。

很多人明明付出了努力，卻無法瘦下來。正所謂胖起來容易，瘦下來卻很難。肥胖不是一口氣吃出來的，而是一天天的熱量過剩導緻的，好身材也需要足夠時間進行蛻變。

減肥的人，你需要付出努力跟時間，才能讓量變引起質變，不同方法跟技巧影響了自身的減肥效率。

想要成功瘦下來，你需要保持足夠的毅力跟耐力，堅持一定的周期，才能讓身材慢慢瘦下來。減肥周期太短，身體細胞無法記憶新的體重，身材複胖幾率是很快的。

想要瘦下來，你需要遠離以前發胖的生活惡習，養成一些健康的生活習慣，堅持一些燃脂方法來減掉身上多餘贅肉，才能逐漸擁有一副好身材。

幾個公認的燃脂方法，堅持3個月時間，你的體脂率可以下降5%以上！

方法1、邁開腿運動

想要減肥，一定要動起來。健身鍛煉可以抵抗衰老的速度，讓你保持年輕的體質，旺盛的體能，減少疾病的出現。

每天堅持1小時健身鍛煉，可以提高身體卡路裡消耗，如果你一開始無法進行跑步訓練，那麼可以從快走、踩單車開始，堅持一個月時間後可以改為運動強度更大、卡路裡消耗更多的運動這樣燃脂效率才會提高。

方法2、遠離垃圾飲食

發胖大都是飲食熱量過剩導緻的，如果你規律三餐，飯吃八分飽，多吃青菜，身材是不會發胖的。如果你總是吃各種零食、奶茶，那麼熱量很容易過剩，身材也容易發胖。

你要清空家裡的零食，也不要去超市購買，平時不要叫外賣，不點下午茶，這樣才能将肥胖扼殺在搖籃中。

方法3、吃一份早餐

不要為了減肥而不吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，讓你一個早上保持旺盛代謝，消耗更多卡路裡，還能控制午餐進食量。不吃早餐容易誘發腸胃疾病，還會讓你午餐過量進食。研究發現，不吃早餐的人減肥速度并不比吃早餐的人快。

減肥期間，補充一份優質的早餐可以給身體補充營養，降低暴食幾率，有助于減肥。我們要遠離劣質早餐，拒絕油條、炒面等高碳水、高脂肪食物，而需要補充優質蛋白跟複合碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配玉米、燕麥粥等主食，熱量在400大卡左右，可以保持身體旺盛代謝水平，避免脂肪堆積哦！

方法4、晚餐要少吃

晚上一定要避免大魚大肉，飲食要清淡，才能減輕身體負擔。晚上臨近睡眠時間，活動系數下降，吃太豐盛容易導緻脂肪的堆積，我們的熱量控制在600大卡以下，可以減輕身體運轉負擔。

早點吃晚餐，給身體足夠的時間進行消化。早點睡覺可以避開宵夜，這樣睡覺的時候身體消化系統可以及時休息，可以調動更多的脂肪進行分解。