人的身體器官就好比一台機器，随着運轉的時間延長，老化現象就增多，其中肛門部肌肉松弛最為常見。老人因肛門括約肌松範無力而發生脫成、便秘、痔瘡等肛腸疾病。通過肛門一收一放的提肛運動，可鍛煉提肛肌、肛門括約肌功能，能促進肛周血液循環，加強直腸、乙狀結腸等活動，有助于為此肛門正常功能，對脫肛、便秘、痔瘡、肛裂及腸炎等疾病具有預防和治療效果。另外，可促進肛周血液循環，還有利于改善下肢靜脈淤血，増加回心血量,對冠心病、高血壓和下肢靜脈曲張等疾病也有輔助防治作用。您如果有時間，不妨根據自己的身體狀況，選擇以下的一種方式進行練習，堅持下去會有明顯好處！
提肛就是收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上提，然後放松肌肉。反複做提肛動作，就是提肛運動。開始做的時候，有人會感到提不上來，這不要緊。可以先蹲成馬步收肛，多練一練就會了。
提肛運動預防和治療肛腸疾病的坐、卧和站立時均可進行。方法如下：
1. 踮腳提肛：站立位或坐位，吸氣、兩腳合攏并夾緊，雙腳跟提起，同時用力提肛片刻，稍後雙腳跟着地；呼氣，雙腳跟放下，放松肛門，反複20次。
2. 夾腿提肛：仰卧位，全身放松，雙腿交叉，吸候，要學會控制自己的情緒，控制情緒一靠意志，二靠措施。有一組瑜伽體操，可以在身體的扭轉彎曲中化解怒氣，不妨一試。
（1）雙腳分開與肩同寬，雙手展開，調整呼吸。
（2）身體向左側彎曲，左手碰到左小腿，右手構上伸直，眼睛看向天花闆，自然吸吐，停留10秒,接着身體回正換右側彎曲。
雙手伸直與肩平行，下半身固定不動，将上半身 向右轉，調整呼吸，停留10秒，身體回正.再換左邊 練矶
在做兩組動作時均需雙腳重心站穩、腰部用力， 身體重心放低,邊轉邊吐％,意念中要把全部怒氣吐出 來，整組動作可視怒氣消除的情況反複練習多次.
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