關鍵字：新媽媽 催奶 發奶 下奶 瘦身

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有沒有一個時期看到湯就想吐？

有！就是産後咯？

哎，榴蓮媽媽是深有體會，為了多點奶，喝湯喝到吐！更可怕的是，一不小心就把自己喝成了一個大胖子。

其實，有幾種蔬菜照樣有催奶效果哦，關鍵是吃了還不胖，趕快收藏一一試試吧。

黃花菜

别等到黃花菜涼了，你猜知道黃花菜下奶呀。

黃花菜營養成分十分豐富，每100克幹金針菜含蛋白質14.1克，這幾乎與肉類相近。

黃花菜性平、味甘，有清熱利尿，消腫，養血平肝，利水通乳，産後吃一些黃花菜可以達到通乳的功效。

蓮藕

生完孩子後，媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹内積存的淤血，幫助消化，促使乳汁分泌哦，想要奶多的媽媽不防多吃些蓮藕，或者在做排骨湯的時候，放些蓮藕，比如蓮藕排骨湯蓮藕豬蹄湯等。　

花生

花生,味甘,性平;歸脾、肺經。健脾養胃,潤肺化痰。對反胃不舒，産婦奶少都有效果哦。

豆腐

豆腐富含蛋白質、糖類、維生素、礦物質，營養價值高，對奶汁不足者，能補氣血及增進奶汁分泌。那些魚湯肉湯喝膩了，可以來一碗清淡的豆腐湯，照樣催奶哦。

莴筍

莴筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合産後少尿及無乳的孕婦食用。比如清炒莴筍，涼拌莴筍都是不錯的選擇啦。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，生完孩子後，媽媽多吃海帶，也能發奶呢。

茭白

茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。平時炒個茭白，又清爽又下奶哦。

下奶食譜這就奉上，快收藏吧。

黃花菜花生粥

材料：花生米30克，豬肉100克，黃花菜50克，粳米50克，紅糖适量。

具體做法：

先将粳米，豬肉煎煮。再将花生米，黃花菜一同入鍋，加水熬煮。待花生米，粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

三紅湯

材料：紅豆、紅棗、紅衣花生。

具體做法：

1、紅豆浸泡1小時。紅棗洗淨去核

2、所有材料入鍋，加适量清水，武火煮沸後轉文火熬煮2小時左右，至紅豆開花為止；

3、出鍋前加入适量紅糖或冰糖調味（可選）

這道三紅湯配方裡的紅豆、紅棗、花生紅衣都有補脾生血之功，單用也有效，三味合用，更能增強補血作用。

香菇燴豆腐

材料：豆腐1塊、肉餡100克、香菇3個、蔥1棵、大蒜2瓣

具體做法：

1．香菇泡軟、撈出，切成1/4小塊；大蒜去皮，切末；蔥洗淨、切段。

2．豬絞肉放入碗中加醬油半匙抓拌并腌5分鐘。豆腐洗淨，切成四方塊，再橫切一半，切成薄片，蘸裹澱粉1大匙備用。

3．鍋中倒入1大匙油燒熱，放入豆腐煎至雙面焦黃，盛起。

4．鍋中再倒1大匙油燒熱，爆香大蒜，加入絞肉炒熟，加入香菇炒勻，再加入煎好的豆腐及半匙醬油和1杯水，焖煮10分鐘至湯汁快收幹時，加入蔥段勾芡，滴上香麻油即可盛出。

絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜、豆腐、蒜

具體作法：絲瓜去皮切塊油鍋熱後，放入蒜瓣爆香，再放入絲瓜炒一下，炒熟以後，豆腐洗淨切塊後放入，再放些澱粉，放入鹽，開鍋後即可食用。

榴蓮媽媽混母嬰界10年，曾經就職于歐美頂級育兒雜志，關注我，掌握一手育兒知識。