1

中秋假期，師兄的朋友圈是這樣的：

有人爬山看海賞美景，有人回家賞月品美食。

作為過節氣氛組，我一一給他們點贊并評論“好羨慕啊”。

然後在床上翻了個身，繼續玩我的手機。

當我躺在床上刷了一會兒抖音之後，刷到了這樣一條視頻。

“月亮已經升得很高啦，快放下手機，早點睡吧。”#出門賞月去

看了眼時間，好家夥，十二點了。

放下手機，推開窗正好看到明月當空照。想到昨天跟朋友視頻時，她躺在草坪上，吹着晚風，看着天上飄動的雲和皎潔的明月，忍不住感慨“每一個享受清風明月的時刻，都是人生的一滴蜜糖”。

好像很久沒出門吹着晚風看月亮了，感謝抖音提醒，當即決定：明天約上好友出門賞月。

2

看了網友評論發現，原來那條“晚安”視頻，是抖音中秋特别推出的休息提醒視頻。

其實在前段時間，師兄在抖音就刷到了金晨、阿雲嘎、馬麗的休息提醒視頻。

每當我刷抖音久一點點，這三位“抖音用戶的老朋友”就會跳出來提醒我：要注意休息啦。

白天我躺着剛刷一會兒抖音，就被金晨逮到，說要帶我做運動。

信奉“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”原則的我，雖然很不情願動一動，但看到金晨活力活力滿滿的樣子，還是放下手機，做了幾組拉伸運動。

有時候剛刷一會兒抖音，阿雲嘎就開始喊我做眼保健操。

不提醒還沒發現，眼睛确實有點酸。

行吧，看在他如此溫柔的份兒上，我做還不行嗎？

除了金晨、阿雲嘎，還有馬麗天天在逮我。

到這裡我已經放棄掙紮，你說啥是啥。

讓我出去走走？得嘞，放下手機，出去轉上一圈。

你以為他們隻會白天“出沒”嗎？不，到了晚上，他們會繼續用心“守護”你。

晚上“熬鷹”的我，刷一會抖音就會收到金晨提醒早睡的晚安視頻。

一句“是不是沒人跟你說晚安”，紮了師兄的心。

白天帶你做眼保健操，晚上阿雲嘎為你彈晚安歌曲，聽完這首歌就去睡覺。

年輕人朋克養生，邊養生邊熬夜。

晚上當我刷着抖音時，真正養生人馬麗會喝着牛奶、泡着腳提醒我早點睡覺。

拒絕朋克養生，從早睡開始。

這些健康使用手機的提醒視頻有用嗎？

對我來說，它們是一個又一個的“停止”信号，是我早睡的“生物鐘”，自律的“監督員”。

對其他抖音用戶呢？來看看部分網友的留言：

“你和馬麗天天逮着我”

“好，聽你的睡覺了”

“給你面子，我消失，拜拜”

在視頻下十幾萬條留言中，雖然有人嘴上調侃“馬冬梅，我可勸你不要多管閑事”，但更多人和我一樣，看到提醒視頻後，雖然不情願，但身體還是會很誠實地放下手機。

提醒視頻真的有用，除了網友評論，演員梁潔現身說法。

梁潔在某一采訪中提到，刷抖音隻要看到金晨說“夜深了，放下手機不要再刷了”，就會放下手機不刷了。

原來大家都一樣，明星也不例外。

3

除了這些提醒視頻，師兄還刷到過一些超可愛的早睡提醒。

比如這個可愛的小朋友，奶聲奶氣說着“把煩惱關掉，把月亮挂好，睡個好覺。”

誰能拒絕人類幼崽的早睡提醒呢？

反正師兄不能。

還有天線寶寶說“晚安”，聽到那句“天線小寶該入睡了”，心裡軟一下的師兄就會放下手機。

沒有人能拒絕得了可愛，哪怕才十點，天線寶寶讓我睡覺，我也會乖乖去睡覺。

師兄抖音玩得早，早在2018年，師兄就刷到過抖音小助手推送的提醒視頻。

白天有人提醒我“玩手機的時候也要注意休息。”

晚上有人提醒我“早點休息，不要睡太晚。”

從2018到2021，師兄真心感受到，抖音為了我們健康使用手機，操碎了心！

誰能想到最關心我健康的，除了我媽，居然是抖音呢？

4

現在大家對手機越來越依賴，健康使用手機好像是一個僞命題。

《我與手機的一天》

每天醒來第一件事：看手機。

每天睡前最後一件事：刷手機。

朋友聚會、走路、上廁所也都要全程盯着手機。

在沒網或是快沒電的時候就陷入焦慮……

雖然是我們在使用手機，但手機“支配”着我們的生活。

“被手機壞掉的一生”、“被手機毀掉的年輕人”，每次看到這些内容推送，都會讓玩手機的心多一分“罪惡感”，想戒掉對手機的依賴，但又放不下手機。

如何緩解人對手機的依賴？師兄有幾點建議：

1 設定一個固定的時間期限

剛看兩分鐘書，拿起手機看一下；剛工作一小會，拿起手機看一下。

隻要手機在目光所及之處就會忍不住想看，導緻工作學習時注意力根本集中不起來。

師兄建議規定設置一個固定時間玩手機，到點就讓手機遠離自己的視線。看不到手機，最開始可能會百爪撓心，但隻要養成習慣，做事情的效率就會高起來。

2 開啟勿擾模式

每次看到手機上的小紅點，你是不是就忍不住想要點進去？

這個很簡單，隻需把APP設置為不通知消息模式，沒有小紅點的顯示，人就不會焦慮。

當然重要APP還是需要信息提醒。

3 給自己一個“停止”的信号

刷手機停不下來的很大一個原因是沒有一個停下來的信号，給自己一個停止信号，提醒自己該去做新的事情了。

前面師兄提到，抖音的提醒視頻對我來說就是一個“停止”信号，它幫助我更健康合理使用手機。

除了提醒視頻，師兄還用抖音的【時間管理】工具來輔助我健康使用手機。

有時候看到提醒視頻會“嗖”得一下劃過去，但時間管理工具在物理上“強迫”我停下來。

在“我—≡（側邊欄）—時間管理”的菜單裡，我能看到自己每天使用抖音的時間和變化趨勢，這讓我能更合理分配時間。

在時間管理裡，我還設置了休息提醒和睡覺提醒。

睡眠時間一到，抖音就會提醒我“該睡了 晚安”。

作為成年人的師兄靠着抖音提醒視頻和時間管理的“保底條款”，實現了抖音自律。

而我那12歲的表弟，居然也實現了抖音自律，雖然是“被迫”的。

因為他是實名認證的14歲以下用戶，他的賬号會自動進入“青少年模式”。

被迫自律的表弟最開始叫苦不叠，首先是刷抖音時間每天隻有40分鐘。

其次，内容推送都是經過平台嚴格篩選。

以前他愛刷段子搞笑視頻，愛刷遊戲升級攻略，現在打開抖音，隻有一片知識的海洋。

吐槽歸吐槽，但表弟發現，這些知識推送很有意思，在玩樂中也能學到知識。

慢慢發現青少年模式樂趣的表弟，從被迫自律，變成了主動學習，萬萬沒想到有一天表弟會在抖音遨遊在知識的海洋。

悄悄說一句：如果你的孩子還沒有實名認證，家長可幫忙孩子完成哦。

5

從表弟開始在抖音學習開始，師兄就意識到：科技是中性的。

所以在看到“被手機毀掉的一代人”時師兄根本不焦慮，我用手機，在抖音，提升自己。

有一個攝影夢，卻總拍不出好照片。自從師兄跟着《初學者拍片指南》學習之後，攝影技術肉眼可見提升了。

師兄喜歡人文知識，不用出門，在抖音上師兄就能了解很多。

從PPT菜鳥到PPT達人，師兄的很多PPT技巧都是在抖音跟大神學的。

師兄想學的東西太多了，心理學、法語、插花、篆刻等等，這些知識一個個排着隊等着我去發掘、獲取。

所以你看，科技是中性的，抖音也是中性的。

現在師兄刷抖音是偶爾娛樂，時常學習。手機不再“支配”我的生活，我開始掌握手機使用的主動權。

除此之外，我還做到了從“朋克養生”變成了“早睡新楷模”。

手機和抖音對我的影響正從中性的天秤朝正向傾斜，而這傾斜也越來越明顯。