腰椎間盤突出什麼姿勢躺着好?本文未經授權謝絕轉載，接下來我們就來聊聊關于腰椎間盤突出什麼姿勢躺着好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

腰椎間盤突出什麼姿勢躺着好

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人的一生中約有1/3的時間在床上度過，

更何況卧床休息也是腰椎間盤突出症

保守治療的重要方式之一。

那麼，腰椎間盤突出了怎麼躺比較好呢?

要睡硬闆床嗎？

是平躺還是側躺？

趴着睡行不行？

今天我們就來圍繞上述問題聊聊腰椎間盤突出睡覺小技巧。

腰椎間盤突出要睡硬闆床嗎？

NO.1

“腰椎間盤突出就要睡硬闆床”的觀念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事實并非如此。

太硬的床躺上去，床面幾乎不會順應身體的重量産生形變貼合，這樣的話無論是仰面躺還是側躺，人體的腰部下方都會形成真空區域，沒有任何的支撐保護，這種懸空的結果就是腰部肌肉為了維持姿勢，要一直保持緊張狀态。

長期如此就會導緻腰部肌肉、韌帶、軟組織的勞損，産生炎症刺激，同樣也會加重腰突的病情。醫生有句話說得很對，睡硬闆床如果有好處，那幹脆睡在水泥地闆上，不是更好嗎？！

對此，北京中醫藥大學東直門醫院骨科專家王逢賢醫生介紹說，中等硬度的床墊才是腰突患者的首選。中等硬度的床墊選擇有兩個标準供參考：

标準一，軟硬度：記住3：1原則

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較适中，以此類推。

标準二，貼和度

合适的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

具體到每個人的感受，合适的床墊有三個主觀标準：

1. 睡到床上後不影響晚上的翻身，不會出現老公翻身，老婆被動跟着翻身的情況；

2. 早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

3. 起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不适症狀。

腰椎間盤突出怎麼躺更合适？

NO.2

從上面這張圖可以看出，人在“躺平”時，腰椎和各關節基本不受力，腰椎間盤承載的壓力最小。此時，腰部肌肉和關節快速“減壓”，四肢保持自然伸展，全身肌肉放松，可有效緩解腰痛。适合患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛症狀以及下腰部疼痛的人群。所以，“躺平”仰卧位是對腰椎比較友好的姿勢。

平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀态，增強床墊對腰部的支撐。放幾個枕頭取決于枕頭高度和你的身體大小。

側卧是大家最常見的睡姿，側卧一般不必太講究左右卧位，因為人在睡眠中為了獲得更舒适的體位，會不斷翻身。

側卧時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。

一般來說，短時間趴着可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間趴着睡覺的話，脊椎無法處于自然狀态，腰背部得不到支撐，脖子也隻能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。

如果你還是喜歡趴着睡，建議在肚子下面放一個小一點的枕頭幫助改善脊柱的排列，減輕椎間盤的壓力。

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