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劇烈運動後48小時體檢

來源：杭州日報

“從這個片子可以清楚地看到你的半月闆已經撕裂了。”甯波市第一醫院骨科副主任醫師任甜甜指着磁共振片子向患者孫女士說明。

孫女士深深歎了口氣，後悔不叠。過去的3個月，她為了能在夏天前找回腹肌和馬甲線，每天跳繩5000個，結果生生“磨壞”了半月闆...

為了擁有馬甲線

她每天跳繩5000個

孫女士今年32歲，是個二孩媽媽。和很多年輕女士一樣，瘦一點，再瘦一點，是她孜孜不倦的追求。

身高160厘米的她，體重52千克，實在算不上胖。可是，由于生育過兩個孩子的關系，孫女士肚子上還是有遊泳圈，肉也是松松的不夠緊實。她迫切希望，今年夏天能夠重新擁有腹肌和馬甲線。這樣，穿短裝上衣的視覺效果也更好。

今年上半年，由于疫情關系，健身房關關停停。她選擇了簡單易操作的塑身方式——跳繩。

2月份，她啟動了跳繩計劃。年過30歲，平時又缺乏運動，一開始，連續跳繩100個也難以做到。很快，她開始刷新自己的記錄：500個、1000個、2000個……對美的追求，支撐着孫女士一再挑戰自己的上限。很快，她完成了曾經完全不可能的事——每天跳繩5000個，分成2-3組高效完成。

膝蓋頻繁疼痛，一查半月闆嚴重損傷

最終不得不接受手術

跳了近兩個月後，孫女士喜憂參半。喜的是，體型開始有了可喜的變化，朝着自己滿意的方向發展，肚子上的肉開始變得緊實。她覺得，熠熠生輝的馬甲線和傲人的腹肌正沖自己招手。

憂的是，膝蓋開始疼。有時候跳到2000個左右，膝蓋開始酸痛。

“沒有輕松的減肥，堅持就是勝利。”孫女士給自己打氣，要繼續堅持。後來，膝蓋疼痛發作得越發頻繁。有時候，不得不一天跳兩三千個就收工。

到了5月，情況越發嚴重。不說跳繩，就連上下樓梯的時候，也覺得膝蓋疼痛。她被家人攙扶着走進了骨科診室。

患者右膝半月闆因為高強度跳繩而損傷

任甜甜指着磁共振片子向孫女士解釋，半月闆是膝關節中的纖維軟骨，就像是緩沖器，對膝關節的穩定和功能具有非常重要的作用。3個多的高強度跳繩訓練，讓孫女士的半月闆已經徹底“過勞損”。從程度上看，這已經是3度損傷，也是最嚴重的損傷，有了明确的手術指征。

任甜甜告訴孫女士，針對半月闆撕裂，她有兩個選擇。一是保守治療。前提是一定要減少劇烈運動，徹底告别跳繩、跑步等運動。另外，可以口服藥物，做一些膝蓋相關的抗阻訓練。二是手術治療。

考慮到自己年紀還很輕，孫女士最後決定接受半月闆縫合手術。

這兩年來

這類受傷病人猛增

“有個感受很明顯，自從2020年疫情以來，骨科門診中因為跳繩受傷的患者越來越多，幾乎每次門診都有跳繩受傷的患者。”任甜甜說，患者損傷類型主要有兩類：一類是和孫女士一樣膝關節損傷；一類是跟腱損傷。此外，也有一小部分患者由于跳繩導緻足底筋膜炎、崴腳等。

任甜甜說，跳繩導緻受傷，很少由動作不正确導緻，基本都是強度過大導緻。為了快速瘦身等目的，在很多社交平台上，每天跳繩3000個、5000個的經驗之談比比皆是。

任甜甜醫生向一位跳繩導緻半月闆受傷的病人講解病情

“我也有關注到，網上很多博主會圖文記錄自己每天跳繩幾千個，兩三個月的身材變化很明顯。”任甜甜說，從幸存者效應看，這隻是少部分人的變化，同樣的經驗很難複制到普通人群中。從骨科醫生的角度看，這樣的跳繩強度，無疑是在透支自己的身體。像劉女士的半月闆，本來可以滿足一輩子的正常運動，現在卻被3個月超強度的運動損耗殆盡了。

跳繩還需量力而行

熱身和拉伸不能少

跳繩作為鍛煉和減肥的運動方式，對場地、技術要求都不高，很受歡迎。那麼，怎麼科學跳繩能做到鍛煉和健康兩全呢？任甜甜建議：

跳繩前一定要做好充分的熱身動作，特别是在溫度低的時候。熱身形式不重要，慢走，原地小跑等都可以，時間一定要做夠10分鐘，以身體微微出汗為标準。跳繩後，要及時做好拉伸，讓肌肉放松開，這也是避免小腿越跳越粗的關鍵。

在跳繩過程中，目标不要定得太高。對大多數人來說，每天一兩千個已經足夠，3000個以上的負荷已經有些高了。更重要的是，要分組跳。以當天訓練1000個跳繩為例，可以分成3-5組，每組之間休息3-5分鐘。

最後要提醒大家的是，不管任何運動，切記四個字：量力而行！

來源：綜合甯波晚報、甬上客戶端