大家好，我是小楠。現在生活水平提高了，我們對吃也變得講究起來，特别是中年男性的壓力大，身體容易出現毛病，這時候就要注意我們的飲食了。

在過去的年代，人們對飲食的标準就是隻要不生病，吃什麼都可以，随着時代的發展，現在對食物的要求慢慢變高了。男人是家裡的頂梁柱，頂梁柱擁有一個健康的身體是很重要的，所以男人一旦奔向50歲，就要開始調整自己的飲食習慣。

小楠建議，男人一旦奔五，不管多忙多累，都不要怠慢自己的飲食，在平時的生活裡，少吃瓜子花生，常吃下面這3種食物，讓自己腰腿更有勁。

第一種：蝦

蝦的品種不僅多而且身體裡有着豐富的營養成分，它體内的碘和硒含量是十分充足的，男人常吃含有碘和硒的食物可以補腎壯陽。

推薦菜肴：白灼蝦

食材：大蝦、料酒、花椒、大蔥段、生姜、蒜末、蔥花、小米辣、生抽、香油、

【做法】

1. 先将菜市場買的大蝦剪掉胡子，然後去除蝦線。在鍋裡加水，待水熱到能産生小氣泡時，把蝦，料酒，花椒，大蔥段，姜片，一起加入鍋中，開大火煮把水沸騰就可以把蝦撈出。

2. 接下來就是調蘸料了。先在碗裡加蒜末，蔥花，小米辣，一大勺生抽和香油，再滴幾滴醋，把它攪拌均勻，一份靈魂蘸料就完成了，煮好的大蝦搭配它，鮮嫩多汁。

第二種：蓮子

蓮子是荷花結的果，蓮子雖然很小一個，但是它裡面的營養成分高，它不但可以清熱降火，對男性來說， 常吃還能起到滋養腎髒的作用。

推薦菜肴：蓮子百合湯

食材：蓮子、百合、紅棗

【做法】

1. 把新鮮的蓮子清洗幹淨後浸泡，這樣蓮子吃起來更軟糯。在水中加入面粉，把紅棗放進去清洗，面粉可以吸附紅棗表面的灰塵。

2. 在炖鍋中加水煮開，先将蓮子和紅棗放入鍋中煮10分鐘，最後再加入百合和黃冰糖，當百合變成透明的狀态，一道清甜可口的蓮子百合湯就出鍋了。

第三種：山藥

山藥是家家戶戶做粥的必備材料，它營養含量是比較高，對于男性來說，山藥可以幫助我們補腎強精，改善脾氣虛弱的情況。

推薦菜肴：清炒山藥

食材：山藥、木耳、青紅椒、胡蘿蔔、白醋、蒜片

【做法】

1. 先把山藥清洗幹淨，帶上手套給山藥削皮，避免山藥觸碰皮膚發癢，将山藥切成馬蹄片。木耳放溫水裡泡發，把胡蘿蔔和青椒洗淨，然後将胡蘿蔔削皮切片，青椒切絲備用。

2. 在鍋中燒水，水熱将山藥片，蘿蔔片和青紅椒放入鍋裡焯熟後撈出。另起鍋燒油，将蒜片爆出香味，然後加入青紅椒翻炒1分鐘，最後把剩下的食材全部倒入鍋裡翻炒，翻炒3分鐘後加鹽調味就可以出鍋了。

總結：男人50歲後，要少吃瓜子花生，多吃上面的3種食物，腰腿有勁，勝過天天吃保健品。