一、短跑技術教學的重點、難點與任務

途中跑技術教學是短跑技術教學的重點，而蹲踞式起跑與起跑後的加速跑則是短跑教學的難點；從跑的技術動作而言，兩腿快速大幅度的擺、蹬技術是教學的重點，而高速跑時的協調放松技術則是教學的難點。在教學過程中，各部分又有各自的教學重點和難點。通過教學實踐的總結，一般認為，當途中跑技術掌握到一定程度後，再進行蹲踞式起跑、起跑後加速跑、終點跑、彎道途中跑及彎道起跑等技術教學會更适宜。

通過直道途中跑教學，使學生掌握跑時正确的腿部動作、上體姿勢和擺臂動作，同時，要注意跑的協調放松、直線性、向前性、快步頻、大步長等特點的基本理解和把握；通過教學，使學生基本掌握蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、終點跑及彎道跑等技術動作要領。

二、短跑技術教學步驟、方法、手段及注意事項

(一)學習短跑的一般知識，建立正确的短跑技術概念

(1)講解短跑的發展概況、短跑項目的技術特點、技術要素等知識。)

(2)通過各種演示，如多媒體、錄像、挂圖等使學生建立初步的短跑技術表象。

(3)教師講解與技術示範。通過教師簡潔明了的講解，結合50~60米短跑完整技術示範，讓學生直觀了解短跑技術的要求、方法和要領，建立正确的短跑技術概念。

(二)學習直道途中跑技術

(1)結合示範(或通過圖片等直觀教具)，講解直道途中跑技術，使學生建立正确的技術概念；明确途中跑技術的重點(擺動腿的擺動技術)和難點(跑動過程中的放松技術)。

(2)學習擺臂技術。原地前後開立或成弓步做前後擺臂，擺臂的動作要領是以肩為軸，前後自然大幅度擺動；臂前擺時肘關節角度逐漸減小，後擺時肘關節角度逐漸增大；兩手半握拳或手伸直，擺臂時肩要放松，避免軀幹左右晃動。

(3)學習用前腳掌着地富有彈性地慢跑。要求用前腳掌着地，腳跟離地較高，富有彈性地跑；兩臂擺動與跑步節奏協調配合。

(4)在直道上以中等速度做60~80米勻速跑。跑的動作應放松自然、協調，步幅開闊、富有彈性，擺臂幅度大，強調後蹬、大小腿折疊和高擡擺動腿技術。可結合跑的專門練習來提高途中跑技術。

(5)做大步幅的反複跑，強調送髋技術。體會擺動腿前擺充分帶動同側髋前送技術。

(6)以勻加速的技術跑60~80米，體會完整途中跑技術，特别強調技術動作的完整與放松。

(7)針對重點和難點，加強擺動腿擺動技術和跑動過程中放松技術的專門練習。加蝴損動動技術的專門練習有小步跑、高擡腿跑、車輪跑等；加強跑動過程中放松技術的專門練習有加速跑、波浪跑等。

(8)注意小項。在途中跑教學過程中，要始終強調上肢與下肢協調配合技術：體會自然放松跑的技術和大步幅技術；體會擺動腿積極折疊的擺動技術和鞭打、下壓與扒地動作，以及路擺結合、積極送髋和高擡腿的技術動作；随着技術的不斷改進和完善，逐步加快跑速和延長跑的距離。