如果你的目标是增強心髒功能并降低患心髒病的風險，那麼鍛煉可以帶來巨大的好處，例如降低靜息心率 (RHR)、膽固醇和血壓。你也不必每天鍛煉幾個小時才能獲得好處。一些小小的運動就能帶來不同。

如果你想減掉脂肪或讓你的身體發生重大變化，你需要做更多的運動并更加努力地運動。但是，為了健康益處，你需要注意如下4個方面：

1）運動類型

運動的建議通常是指步行、跑步、騎自行車、遊泳或任何能提高心率（最好進入目标心率區）的有節奏的活動。大多數人從基本的步行計劃開始，但你應該選擇自己喜歡并且可以定期看到自己做的事情。

2）中等強度

中等強度通常意味着你正在以最大心率的60% ~70% 中運動，或者在感知到的運動量表上是四到六級。

這并不意味着你隻需要在這個級别中運動。在你的整個鍛煉過程中進行一些高強度的爆發對你的心髒很有好處（更不用說你的卡路裡燃燒），并且在較低強度下進行更長時間、更慢的鍛煉也有很大的好處。結合各種強度将使事情變得有趣，同時讓你的心髒受益更多。

為了改善整體心血管健康，美國心髒協會建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動或每周 75 分鐘的高強度運動（或中等強度和高強度運動的組合）。一個容易記住的目标是每天 30 分鐘，每周 5 次。

你不一定一次做完這麼多運動量，如果你将鍛煉分成每天 10 ~ 15 分鐘的兩個或三個小間段，也會帶來好處。不要因為你做不到 30 分鐘就放棄運動鍛煉。

任何運動總是比沒有好！

不要害怕在你有限的時間裡表現出的聰明才智，或從小處着手、小運動走起。從你所處的地方立即開始，而不是你想去的地方，如什麼公園、廣場、體育場和運動館之類的。

4）頻率

以一周為單位，與其他鍛煉元素一樣，鍛煉頻率取決于你自己，你可以進行的運動項目，以及你的日程安排。

如果你是新司機，你可以從每周3天的運動頻率開始，中間至少休息一天。

如果你是更高級的鍛煉者，可在一周中的每一天做一些運動。*衛士一叮：相鄰的2天，不能做同一種運動。

你鍛煉得越多，你就越想鍛煉；所以，再一次從你感覺良好的運動開始，然後、再然後從那裡開始；讓運動成為一種習慣。

如果你仍然沒有動力去行動，這些建議可以幫助你克服阻礙你前進的障礙：

1）放棄借口，運動起來

我們不鍛煉的一個普遍原因是我們還有其他更重要的事情要做。既然你知道這運動需要多少時間，你的心會有多堅強，你需要放棄這個借口了。

還有就是，停止想象和思考，盡管穿運動鞋走出大門，到了樓下你自然就會跑起來了，5公裡一會就完成了。

2）關注健康，想象美好

想象一下，你的心髒每次跳動都會泵出更多的血液，氧氣在你的身體中流動，你每次移動時都在積聚能量。想象你身體内發生的所有積極的事情可以幫助你堅持你的鍛煉承諾。

3）簡單一點，不自設限

運動的動力很容易被各種的運動選擇所消磨，但是，正如你從建議中看到的那樣，加強你的心髒并不需要太多。從一個簡單的、可訪問的活動開始，然後決定每周的時間、地點和方式。你所要做的就是堅持該時間表，并在準備好時添加更多。

#心髒健康#

如果你無法進行鍛煉，請考慮其他更活躍的方法。在雜貨店或商場多走幾圈，跳過自動扶梯或帶狗多走一圈。所有運動都對你的心髒有益，即使它不是有組織的鍛煉。

#心髒健康#​

衛士一叮：如果你有健康與運動的問題，可随時留言！會有國家衛健委認證的康複治療師或健康管理師為你逐一解答。

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