怎樣騎山地車才能達到減肥效果-tft每日頭條

現在人們在忙碌的生活工作中，越來越多的朋友在難得的閑暇時光，假期周末，喜歡自由自在的騎行，“搖車”運動，享受那份自在逍遙時光的同時，也是對自己身體的一種保養，一種投資，亦是一種非常有效的生活減壓方式，騎行的時段中，沿路不一樣的風景，騎行快慢的變化，享受速度與散漫的無序變化，惬意而又自然。春賞花，秋賞葉！這是其他的有氧運動所體會不到的一種意境。

怎樣騎山地車才能達到減肥效果（春賞花開秋賞葉）1

自行車運動的好處有許多，環保，沒有噪音和污染，速度随心，時間随意，如果是與其他的“騎友”一起組團同行，騎行會更加的快樂。騎友各自有着自己的騎行方式，有的朋友喜歡慢騎且長距離的方式，有的喜歡騎行的速度快感的方式，享受的是那一份速度與激情。

騎自行車屬有氧運動，能幫助你迅速燃燒身體脂肪，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。以下就是自行車鍛煉五種方法，看看哪一種适合你！

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　　1、減脂騎車法，以中等速度勻速騎車，一般要連續不間斷騎行40-60分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　2、強度型騎車法，首先以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間内，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　3、力量型騎車法，根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

怎樣騎山地車才能達到減肥效果（春賞花開秋賞葉）3

　　4、間歇型騎車法，在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的适應能力。

5、核心肌力騎車法，騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。