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孕期便秘怎麼辦這四招輕松緩解
孕期便秘怎麼辦這四招輕松緩解
更新时间:2025-04-26 12:39:54

文|夕顔育兒

懷孕是件幸福又美好的事情。可是很多準媽媽還沒來得及享受懷孕帶來的喜悅時,就被孕吐、便秘等孕期的各種不适打敗了。其中便秘可能伴随着整個孕期,讓許多準媽媽苦不堪言。如何緩解孕期便秘呢?

孕期便秘怎麼辦這四招輕松緩解(懷孕遇上便秘太痛苦)1

孕期便秘的危害

在平時,便秘可能沒什麼影響,但對于孕婦就不一樣了。便秘會導緻孕婦體内毒素的積累,引起新陳代謝紊亂、内分泌失調或體内微量元素的缺乏等等,從而導緻皮膚暗沉、瘙癢、面部沒有光澤。另外孕婦便秘還有可能會引起痔瘡、貧血、甚至是早産、流産、産程的延長、難産等等。

孕期便秘的原因

生理上的改變:懷孕後體内分泌大量的孕激素,導緻胃腸道肌張力減弱,腸蠕動減慢,從而引起便秘;不斷增大的子宮壓迫胃腸道,尤其是孕晚期胎頭入盆後,直腸受到機械性壓力越來越明顯,使糞便轉運速度減慢導緻便秘。

生活方式的改變:懷孕後,孕婦進食大量高蛋白、高脂肪的食物,忽略了粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維的攝入,導緻腸道内纖維素不夠,容易造成便秘。懷孕後,不少準媽媽容易感到疲倦,于是減少運動,甚至完全不運動,整天躺着,這樣會使得胃腸的蠕動減慢,加重腹脹和便秘的發生。

緩解孕期便秘的方法

多吃含纖維素多的食物

準媽媽要多吃含纖維素多的粗糧、蔬菜和水果,如燕麥、黑豆、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、韭菜、蘋果、香蕉、火龍果、猕猴桃等等。養成定時進餐的好習慣,少吃辛辣、油炸、不易消化的食物。

孕期便秘怎麼辦這四招輕松緩解(懷孕遇上便秘太痛苦)2

堅持運動

懷孕後,很多準媽媽容易感到疲倦,不願運動,常常一坐或者一躺就是一整天,這樣會使得腸蠕動更慢,加重便秘的發生。準媽媽應該每天進行适量的運動,如散步、瑜伽、做孕婦操等等。适量的運動可以促進腸道蠕動,減輕便秘。

孕期便秘怎麼辦這四招輕松緩解(懷孕遇上便秘太痛苦)3

多喝水

準媽媽多喝水不僅有利于胎兒的發育,還可以預防便秘。每天在固定的時間大口大口地喝水,但不是暴飲哦!這樣可以使水盡快到達結腸,起到軟化大便的作用,使便秘的症狀得以緩解。

孕期便秘怎麼辦這四招輕松緩解(懷孕遇上便秘太痛苦)4

養成定時排便的習慣

一天中,人體排便反射最活躍的時段是在早餐後,準媽媽可以養成早餐後排便的習慣。每天早晨起床後,準媽媽可以先喝一杯溫開水,再吃早餐,促進便意的産生。長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

保持心情愉快

煩躁不安的情緒也會導緻便秘,很多準媽媽會因為日常瑣碎、工作壓力而感到煩躁不安。準媽媽要學會舒緩自己的不良情緒,可以試試欣賞音樂、賞花、閱讀等等,保持心情愉快。

益生菌調理

益生菌可以促進腸道有益菌的增長,保持腸胃微生态平衡,它可以刺激腸蠕動,從而改善便秘。對于便秘嚴重的準媽媽,可以在醫生的指導下合理使用益生菌。

結語

孕育是一場最美麗的旅行,我們應享受這樣的時光。

準媽媽在遇到問題時不要胡思亂想,要理性對待,時刻記得自己不再是一個人,肚子裡還有小寶寶。

你們在孕期有遇到便秘嗎?


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在育兒的路上,我們一起成長,遇見更好的自己~

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【圖片來源于網絡,侵權請聯系删除,謝謝!】

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