很多孕婦在懷孕期間都有很嚴重的便秘情況,這是很困擾孕婦的。因為孕婦本身自己身體就比較重,便秘使她要長期坐在馬桶上,身體是非常難受的。而且孕婦和普通人不一樣,也不能用力太猛。擔心會造成流産或者出血。所以為了防止孕婦出現便秘的情況,我們該從日常生活中如何做來緩解孕婦的便秘情況呢?
首先孕婦要改善飲食習慣,多吃含纖維素多的食物,可促進腸胃蠕動。比如食物烹饪時适當多放些植物油、豆油、菜籽油等促進排便,适當多吃一些豆類、麥片、糙米、新鮮水果、蔬菜、蘑菇等食物。增加水分的攝入,每日至少飲水1.5-2L,可添加少量蜂蜜,促進腸蠕動。還可以食用一些酸奶等益生菌,有助于消化食物,促進排便。
還有就是孕婦一定要适當運動。很多孕婦在懷孕以後就變得不愛運動,總是想躺床上。并且還有一些孕媽會擔心運動對胎兒不利,但其實,适度的散步、适度的家務活動不僅對胎兒無害,還會促進腸胃蠕動,對緩解便秘有一定的好處。
然後呢,養成良好的排便習慣,結腸運動在晨醒和餐後時最為活躍,因此建議孕媽們在晨起或餐後2h内嘗試排便,排便時集中注意力,減少外界因素的幹擾。不建議在馬桶上停留過長時間(超過10分鐘)。
最後呢,孕婦要緩解緊張情緒,要調整心态,可以聽聽舒緩音樂或者讀書。
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