一

記不住是記憶方法和學習方式不佳 ，利用睡前一分鐘 ，對控制睡眠的黑盒子進行最終調整， 大腦會順着當事人想記住的 希望好好地整理記憶 ，并植入腦海。

早睡早起是對的， 但強迫改變是不長久的 。是要改變睡前的思考方式， 改變睡前30分鐘的度過方式。

睡前30分鐘一個人獨處， 到時就爽快地收工 ，不要拖拖拉拉， 30分鐘後大約一分鐘 準備做夢 ！

REM（Rapid Eyes Movement）淺睡，NREM（NO-Rapid Eyes Movement）深睡。淺睡（20分鐘左右）大腦還在活動，深睡 （ 70分鐘左右）身體還在活動， 他們是相反的 。淺睡時大腦在整理記憶（ 整理舊記憶、 重現新記憶），所以有學習效果 。

熬夜學習百害無一利 ！大腦掌管記憶的是海綿體 ，睡覺時還在拼命工作。

睡足六小時以上 。讓20 70分鐘的睡眠運作四次以上 ……

二

大腦讨厭負面的生活态度！ 在有壓力的情況下 背誦内容，即使能記住 ，但短時間内就會忘記， 大腦不喜歡沒有自主性地背誦學習 。

“自然記憶”就很難忘掉 。比如喜歡的事，好奇的 未知的事，日常經常使用的技能…… 死記的、 臨時抱佛腳的 、不情願的等 很快會忘記 。

要提高自然記憶能力 記住口頭禅 三兄弟“為什麼、目的是、如何做 ”。它是加強理解的催化劑！

睡前一分鐘的記憶或筆記都必須建立在已理解的前提下 。

學習不同科目時， 中間必須休息10~15分鐘 。

将睡眠作為學習結束的儀式， 可以提升記憶效果 。

大腦喜歡積極向上的心态， 最讨厭早上的争吵。

早上醒來複習， 對記憶發揮強大功效 （在刷牙洗臉之前進行）。 入睡前一分鐘的學習和醒來之後的複習是記憶的重點 。

要想牢記新知識 要睡足六小時以上 ！

三

保持愉快的心情入睡， 記憶效果加倍 ！

從睡前一小時左右做讓人心情愉快的事兒 ，努力轉換心情 。

準備記憶道具:

①便箋紙/筆記本/卡片 （任何一種）

②多色原子筆

③字典 （工具書 ）

④記事本/ 日記本兒/一句話 日記或做夢日記

睡前一分鐘學習注意3點

①微小:隻做微量複習 浏覽

②精略: 精選重點 忽略細節

③簡短:一分鐘，不超過三分鐘 五分鐘就太長了！

睡前一分鐘 隻能重點浏覽已經理解的内容 ，睡前30分鐘撷取精華速讀法（段落理解式閱讀法）。

找主題， 主題句大多在段落開頭或結尾 ，決竅在于找到連接詞——“但是”“亦即”“換句話說”“總而言之”等，大多在連接詞後面 。

不可深入思考！

三次學習法:

第一次賽馬式學習，速讀目錄理 解整體

第二次公牛式學習 ，重點标記做卡片

第三次銘記學習，檢查 複習随時随地

睡前一分鐘翻閱讀 書法，不管被哪個知識點吸引了， 都不要停下來 隻需往下翻閱， 也不要想着“明早再看 ”。

睡前一分鐘在已經進行公牛式學習後 ，隻重讀五個重要地方， 哪五個自己定。 這需自己手動制作的重點卡片寫出來。

隻記重點的标簽複習法: 根據重要程度區分标簽顔色、 字體大小， 睡前一分鐘翻閱。

快樂學習最适合記憶 ！

四

最有效的記憶是自然記憶 ！就是先理解 再記憶（“口頭禅 三兄弟: 為什麼、目的是、如何做”）。

重點卡片是提高記憶的訣竅。 名片大小的，文具店賣的卡片 或厚紙版自己做也可以（變便箋紙太薄不易保存） 。将之随身攜帶 ，可以随時随地利用 碎片時間學習。

一張卡片隻寫一個主題 ，30字左右 分3行 。重要的是親筆書寫 ！ 熒光筆畫重點 ，小紙條書頁貼标簽 。

對重要的句子和段落劃重點， 粗筆頭或細筆頭，單線或雙線，按重點等級 區分顔色 （至少三色 ）。

睡前一分鐘讀自己的卡片或畫了重點的書 ，強化對大腦的刺激。

睡前一分鐘用“記憶專用筆記本” 記錄日期及記憶範圍 。

五

把一天分三部分: 睡前30分鐘怎樣做？ 30分鐘後既道具放枕邊。 午睡也會提高記憶效果 。

睡前積極思考要解決的問題。 把悲傷、 生氣、 嫉妒等通通從腦中排除 ，一心隻想快樂的事。

準備“一句話 日記本”，不是重點卡片或記憶專用筆記本， 僅止于一句話 ，把愉快的心情帶入睡眠中！

記錄範圍是:

①今天的開心事

②今天順利完成的事兒

③今天感謝或被感謝的事兒

以上不必全寫 ，至少一項。堅持寫， 讓自己變成一個滿滿正能量的人 。

注意到自己的優點 ！

注意到别人的優點！

能夠馬上忘記不愉快的事！

凡是能心懷感謝！

每天心情愉快 精神抖擻！

喜歡自己的生活和人生 ！