首页
/
每日頭條
/
健康
/
絕食減肥和運動減肥
絕食減肥和運動減肥
更新时间:2025-03-15 15:33:53

絕食減肥和運動減肥(你以為減肥靠絕食)1

來源|喜馬拉雅FM索析文化的精品課《輕斷食:脫胎換骨的懶人瘦身課》

編輯|何嫱

斷食的理念其實并不新鮮,也不是某一個人提出來的。中國老祖先早就知道“辟谷”對身體是有幫助的,《黃帝内經》裡也曾提到饑餓療法。

如果你家裡養過貓貓狗狗,你一定有體會,給貓換新環境後,他們會停止進食一段時間直到适應新環境,而家中狗狗生病時也會選擇不吃不喝,從而抵抗體内的病毒。

絕食減肥和運動減肥(你以為減肥靠絕食)2

但處在食物鍊頂端的我們,卻食物充滿着欲望,甚至除了三餐外,早茶、下午茶、夜宵統統不放過。生病的時候,爸媽的那句多吃些才有力氣,讓明明沒有食欲的你吃下了很多大魚大肉、人參當歸銀耳湯。

一提到斷食,很多人本能都是排斥的

誰願意跟自己過不去,餓着肚子找罪受呢?誰願意戒口,眼巴巴望着那些網紅美食,獨自忍受饑腸辘辘的感覺?

是的,我們是社會人,我們需要社交、應酬、和家人享受美好時光。就算我們隐約從各種資訊裡面知道斷食能對身體好,但本能還是抗拒的。

今天想跟大家說說輕斷食的生活方式,在輕斷食裡面,我們可以吃東西,吃對身體好的東西,學會和食物和平共處,定期給身體做減法,時常關照内心。所以,比起斷食,輕斷食更适合生活在都市的我們。

什麼是輕斷食?

有些人初次嘗試斷食時會滴水不進,但恰恰相反,輕斷食的人可以從這些最新鮮天然的蔬菜、水果、堅果種子中汲取基本能量和營養,并以自然的潔淨力量為身體排毒,得到精神上的潔淨和輕松。

所以輕斷食重點在于“輕”:不用天天餓着肚子,斷食和飲食是交替進行的,通常時間比較短,可以是一周中的兩天,可以是一天中的半天,也可以是某一頓飯,非常靈活便捷。

絕食減肥和運動減肥(你以為減肥靠絕食)3

很多人一定聽說過輕斷食中最流行的 5:2 斷食法,一周内 5 天正常吃飯,熱量攝入為 2 000 大卡左右;其餘不連續的2天是斷食日,吃平常份量 1 / 4 左右,女性吃500 大卡或男性吃600大卡。通過這種方式,每周可以減少熱量攝入 2800大卡的熱量。

身體是個大型垃圾場,消化食物的過程就是分解和處理垃圾再搬運離開身體的過程,如果吃下去的食物過度加工或者種類繁多,分解就變得困難,而且總有一部分垃圾會堆積在體内無法被分解掉,這些就是體内毒素。

所以輕斷食就是給身體做減法,一段時間裡面讓身體做個大掃除,不增加新的垃圾,從而排除身體毒素,如果配合适度有效的運動,還能增強身體新陳代謝。

輕斷食能不能瘦身呢?

當然能,但瘦身最多就是一個買一送一的贈品,輕斷食最棒的一點就是給心靈減負,說白了就是由内而外感受到的輕松,變得更開心了!

想想看,你到底為什麼吃?是因為餓?還是因為饞?大多數時候我們是因為空虛而吃,有時候隻是因為看到了一塊蛋糕,就覺得應該吃掉它;因為大家都叫下午茶外賣,所以我不能不合群啊,所以一起喝奶茶;因為薯片袋子已經打開了,不吃就放潮了,所以索性吃完它!

絕食減肥和運動減肥(你以為減肥靠絕食)4

長此以往,養成的習慣就是占有食物,體會不到饑餓,把自己喂成胖子!所以結合輕斷食,有以下6個辦法幫你從心靈的根本上重新認識身體與食物的關系,從而不知不覺的瘦下來。

填滿你的日子,别填滿肚子:人們總是從兩餐之間找事做。找事做才是人生的意義,吃不是。我們要讓生活變得更加充實且有意義。

熱愛食物:食物是朋友,不是敵人。瑜伽裡把食物分為悅性和惰性,那些讓我們變得更美好開心的食物,比如天然蔬果就是妥妥的悅性食物,熱愛他們,才能真正感覺好食物的美好!

分清楚是饞還是餓:暴飲暴食絕不是在愛護自己,而隻是填滿空虛。多久沒有體會過“餓”的感覺了,先讓自己學會“餓一會兒”,那你就能分清楚你吃進嘴裡的食物是填滿你的胃還是你的口欲!

與食物和平共處:要以為輕斷食後,你此生就與巧克力、蛋糕、炸雞腿無緣。輕斷食過後,你仍然可以吃這些“不健康”食物,但輕斷食讓你學會了适可而止,凡事有度,這就是輕斷食的輕松,學會了在吃與不吃間活得潇灑自在、遊刃有餘。

絕食減肥和運動減肥(你以為減肥靠絕食)5

學會節制,便不再貪婪:輕斷食後,你并不會瘋狂大吃,從而導緻反彈。當你懂得了辨别食物的本味後,你就不再會對垃圾食物上瘾了,因為你終會發現,他們并沒有那麼好吃。

成功的減肥不是沒完沒了的:任何剝奪式的減肥都會遭到身體的報複——反彈。

輕斷食幫你回到自然狀态,教你正确享受食物的樂趣。

輕斷食不僅能減輕體重,更能提高内在覺醒裡,和自我進行交流的方式,能讓你感受到身體上的淨化,變得有活力,更能治愈心靈,獲得精神上的自由、靈魂的平和與喜樂。簡單生活,從開啟你的輕斷食的生活方式開始吧!

關于主播:

燕妮老師是一位國家級公共營養學家、國際級的瑜伽、普拉提執證導師,同時還是生素飲食的專業廚師,國内唯一得到認證的輕斷食品牌創始人。

她将自己多年研究、踐行和學習的知識融合,開創了最适合中國人的輕食瘦身法,幫助解決排毒、瘦身、減齡、護膚、生活狀态上的各類問題,擺脫身體和精神上的雜質和沉重。

關于喜馬拉雅:随時随地,聽我想聽!4.7億用戶的共同選擇,聽段子聽小說聽新聞聽音樂,就用喜馬拉雅!

絕食減肥和運動減肥(你以為減肥靠絕食)6

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
2-3歲寶寶開胃健脾的菜
2-3歲寶寶開胃健脾的菜
文|張女子育兒:當好媽,帶好娃,娃娃愛媽媽。這2款營養豐富的美食,适合2歲寶寶吃,補益氣血,增強身體免疫力寶寶剛開始吃輔食的時候,非常單一,隻能一樣一樣地添加,而當寶寶成長到了2歲,寶寶可以吃的食物越來越豐富了,但是寶寶也開始挑食了,不會再...
2025-03-15
如何解決頸椎病頭暈的症狀
如何解決頸椎病頭暈的症狀
如何解決頸椎病頭暈的症狀?頭暈的原因非常多,判斷的難度大我們常碰到的頭暈,情況有多種,用腦時間太長,營養不良引起低血糖,血壓偏高,情緒起伏太大,患心血管疾病,頭部着涼,是比較容易發生的頸椎病也能引起頭暈,跟其他類型的頭暈非常相似,要想判斷,...
2025-03-15
不要吃太多高脂肪油膩的食物
不要吃太多高脂肪油膩的食物
脂肪本就不受人待見,反式脂肪酸更是最被人們厭棄的脂肪種類。除了會讓人發胖、引起各種慢性病之外,它還會讓人越吃越呆、越吃越笨。美國食品藥品監督管理局曾明确要求降低反式脂肪酸的使用。丹麥自2003年6月,已經禁止販賣反式脂肪酸含量超過2%的油脂...
2025-03-15
老年肺氣腫最好的治療辦法
老年肺氣腫最好的治療辦法
一般肺氣腫是在原有咳嗽、咳痰等症狀的基礎上出現了逐漸加重的呼吸困難所形成的一種疾病,最初僅在勞動、爬坡時有氣急的情況出現;随着病變的發展,在平地活動時,甚至在靜息時也感氣急。那麼,老年性肺氣腫有哪些表現呢?日常有如何注意防治呢?肺氣腫其實并...
2025-03-15
減肥韭菜餅子的做法
減肥韭菜餅子的做法
超級松軟可口的小餐包,用的是湯種做法,口感十分綿軟^_^By丁當老娘用料燙種高筋面粉40克開水50克主面團牛奶120克蛋液20克鹽3克蜂蜜25克高筋面粉220克酵母3克豬油18克表面蛋液适量黑芝麻适量做法步驟1、先做燙種,倒入面粉。2、倒入...
2025-03-15
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved