堅持晨跑和夜跑會有什麼改變?夏天到了,又進入暴汗時期,需要減肥的人,已經開始将減肥運動提上日程,還有一些人則是為了堅持強身健體,一直在堅持運動,也有人為了保持良好體型去做運動,不管是何種目的,适當的做運動,長期堅持下來,身體能收獲到回報,到底是好還是壞?那就需要因人而異了,接下來我們就來聊聊關于堅持晨跑和夜跑會有什麼改變?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
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堅持晨跑和夜跑會有什麼改變
夏天到了,又進入暴汗時期,需要減肥的人,已經開始将減肥運動提上日程,還有一些人則是為了堅持強身健體,一直在堅持運動,也有人為了保持良好體型去做運動,不管是何種目的,适當的做運動,長期堅持下來,身體能收獲到回報,到底是好還是壞?那就需要因人而異了。
一個男子每天都在堅持晨跑,身體如何?男子45歲時開始堅持晨跑,已經堅持3年了,3年多的時間,跑了近1萬公裡,每天堅持跑上幾公裡,一開始跑得不多,都是慢慢加上來的,到最後,也就堅持每天5公裡。早期沒有太适應跑步的節奏,腿腳會有酸痛,不過,睡眠卻在明顯的改善,每天睡得會比較香。
等到漸漸适應跑步節奏,身體的不舒服感覺消失了,每次晨跑後都會覺得身體很輕松,心情也很不錯,每天應對工作,都顯得輕松很多。而且,在3年的晨跑中,他的血壓也漸漸平穩了,在3年前的體檢中被檢查出血壓高,醫生建議運動,随後才開始堅持晨跑。
沒想到以跑就是3年,值得高興的就是在晨跑3年後,身體收獲到的回報都是好的,血壓恢複平穩狀态,睡眠和精神狀态都比較好,身體免疫力和心肺功能也很好,3年之中,很少會生病。還有一個事情也讓他很高興,就是體重在減輕,雖說以前不算胖,但現在的體重剛剛好,就讓他很滿意。
從男子的經曆來看,每天堅持晨跑身體得到的好處,好像會比較多。可是,在生活中,會發現一個問題,就是關于運動的時間,尤其是晨跑和夜跑的争論會比較多,有人說晨跑好,有人說夜跑好,就不知道一天中,到底哪個時間跑步比較好。
晨跑VS夜跑,究竟誰更勝一籌?先來看看網友是咋說的:
網友a:晨跑不好,容易暈倒!
網友b:晨跑比夜跑好,太晚夜跑不好。
網友c:晨跑害處多,早上血液濃稠,且内髒還沒完全開始運作,如果沒有及時補充水分,就進行晨跑,更容易缺水,發生意外風險更大,夜跑會更好,晚上8點以後跑會比較好。
網友d:晚上跑步必定會失眠,已放棄。
網友e:早上跑步更好,空氣更新鮮。
從網友們的說法中,其實就可以看到晨跑和夜跑各有利弊,說的一些問題,也确實可能存在,比如說晨跑容易暈倒,這中情況會發生,很有可能是晨起後沒有及時補充水分,本身血壓或者血糖控制的不理想,導緻人體缺水過多,從而導緻血液黏稠度更高,引發了摔倒。
又比如說有人說夜跑後老是失眠,大概率是夜跑時間太晚,或者跑步量太大,才會讓神經被刺激,大腦處于興奮狀态,自然就容易失眠。
其實,不管是晨跑還是夜跑,正确合理的跑步才是重點,每個人情況不同,要想跑步跑得對,身體得到好的回報,就需要根據自身情況,制定屬于自己的跑步計劃。
來源:Frontiers in Physiology
關于一天中,什麼時間運動比較好,研究有答案。研究是由美國斯基德莫爾學院的健康與人類生理學教授Paul J Arciero帶領的團隊進行的,他們針對30個女性和26個男性進行了實驗,參與者年齡在25-55歲之間,這些人群身體情況都還不錯,也沒什麼不良習慣,且平時都會有運動的習慣。
為了讓實驗的結果更具有對比性,所有的參與者都是随機分配的,但每天的飲食都是經過特别設計的,他們進行的運動項目,分别有阻力訓練、沖刺間歇訓練、伸展訓練和耐力訓練,時間自由選擇,可以是早晨6點半到8點半,也可以是晚上6點到8點。
來源:Frontiers in Physiology
訓練時長是12周,整個訓練結束以後,經過對身體指标以及代謝參數的綜合評估,同時,還對參與者進行了一份調查問卷,主要考察的就是實驗過後,運動各方面指标、血壓、脂肪比、動脈硬度、胰島素、膽固醇,還有情緒和飽腹感的變化。
總體分析過後,發現男女的運動結果是不一樣的,女性在堅持晨練後,腹部和臀部脂肪減少較為突出,血壓降低效果也很不錯,而堅持晚上運動的女性,上半身肌肉力量和耐力得到了強化,情緒方面也有所調整,飽腹感也在增強。
而男性,堅持晨練的效果并不算很明顯,晚上運動效果則比較突出,在降血壓、降低心髒病風險,以及改善疲勞感,都會比較好。更值得男性高興的一點,就是晚上運動更有益減肥。
根據此項研究的分析來看,男性和女性在早上運動和晚上運動,結果是不同的,一天之中到底是晚上運動好,還是早上運動好,男女是有别的。不過,此項研究隻是對少部分人進行實驗,還缺乏更多的數據支撐,到底早晚運動,是否對應男女,還需多考察,卻也不失為一個參考點。
想要從運動中獲益更多,不僅運動時間男女有别,運動項目也得分人群。女性不适合什麼運動?
根據研究表明,女性不管是在早上運動還是在晚上運動,都能給身體帶來一定好處,而女性适合的運動項目,比較适合的就會有平闆支撐、跑步、瑜伽、跳繩。
女性進行的運動,最好是溫柔點的有氧運動,對于一些劇烈或者需要技巧的運動,最好少做,比如仰卧起坐、棒式運動、單腿深蹲。還有一些脊椎負重類運動或需要上肢提拉大重量的運動,都不太建議女性去做,容易損傷肌肉,或着對背部以及脊椎造成傷害。
男性不适合做啥運動?
對于年輕的男性來說,正常來說隻要保證運動量合理,用正确方式去做運動,就不挑運動項目,但是,随着年齡增長,男性過了50歲有些運動就不必做了,比如爬山、深蹲、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐和蛙跳,這些運動都考驗男性的骨骼肌肉力量,還有就是對肺活量、心肺功能有要求,若是長期堅持,可能會帶來損傷。
關于運動,我們心中都有數,堅持合理正确的運動,帶給身體的必定是利大于弊的,隻是有的人在運動過程中,不能避開一些錯誤,從而導緻運動結果有誤差。
參考資料:
1. 《早晚運動效果大有不同?女性早上運動最減脂,男性要想降血壓,就在晚上運動!》·健康界·2022.6.9
2. 《Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men》·Frontiers in Physiology·2022.5.31