瑜伽正确的動作練習-tft每日頭條

初次見到瑜伽輪式，你會覺得這個體式非常的困難，十分考驗我們的腰腹、背部的柔韌性，其實情況也确實如此，瑜伽輪式對于柔韌性的要求很高，柔韌的部位還涉及脊柱這個敏感區域，練習的難度更是成倍增長。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）1

但是凡事無絕對，如果你在練習輪式前，将各個準備動作做好，那麼練習的難度就會顯著下降，操作得當，即使是剛剛練習瑜伽的新手，也是有概率解鎖瑜伽輪式的，那麼我們下面就來看看輪式練習前都有哪些準備動作呢？

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）2

刻苦學習，仔細觀察，你的身體素質與瑜伽技藝都會有所提升。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）3

動作一：臀橋式—輪式

1、可以說臀橋式是練習輪式之前最好的準備動作，首先兩個動作極其相似，但是臀橋式的難度比輪式低了不少，由臀橋式過渡到輪式再合适不過。

2、練習時我們首先平躺在瑜伽墊上，雙腳分開，與肩同寬，雙腳腳心踩實地面，将雙膝立起，準備開始臀橋的練習。

3、吸氣時頂髋向上，背部是平貼在墊面的，但是由髋部向上是懸空的，大腿有力支撐，腰腹部用力向上頂起，鍛煉腰腹的柔韌性，在這個動作中堅持5次呼吸。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）4

4、在臀橋式完成之後，我如果想要變換到輪式，隻需要在臀橋的基礎上，将自己的上半身支撐起來，雙手臂繞向頭頂後支撐地面，用手臂、肩背的力量支撐，舒緩的過渡到輪式。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）5

動作二：屈膝支撐側擡臂（右）—輪式

1、屈右側膝關節，右小腿向後伸展，擡起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留5組呼吸，每一次呼吸時，下方手掌推地，創造側腰的空間。

2、吸氣上方手指尖向上尋找天空，保持臀腹收緊向上拎送，維持上方、下方手臂在同一條直線，緩慢地呼氣，上方手臂向下。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）6

3、有屈膝支撐側擡臂想要過渡到輪式，我們隻需要将身體向後翻轉，用擡起的手臂支撐身體，頭部自然下落，腹部頂起向上，輪式完成。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）7

動作三：手杖式後仰開肩—輪式

1、端坐在地闆上，伸直雙腿，立直後背，我們首先做後仰的開肩式，腳掌踩實，臀部繼續後傾，用手肘支撐在肩的下方，雙手的虎口、腳掌壓住地面，小臂平行。

2、然後深吸氣，讓手肘下推，後背發力，胸口開闊上提，在後仰開肩的姿勢中停留4組呼吸，微收下巴，頸椎要托住自己的頭部，眼睛望向天空的方向。

3、坐姿後仰的狀态下過渡到輪式，需要我們有很強的核心力量，後支撐的雙手保持穩定，腿部、臀部發力擡起髋部向上，直接形成輪式。

瑜伽正确的動作練習（解鎖瑜伽中的難點輪式）8

以上三個動作，都是可以過渡到輪式的合理體式，其中臀橋式是最為簡單直接的動作，如果你可以将以上動作練習好，再解鎖瑜伽輪式就會輕松許多，瑜伽除了堅持和努力之外，還要掌握一些技巧，這能使你的練習更加輕松，同時各動作之間的過渡更加平滑。