臨床上有不少胃病患者，因為吃不好，消化不好，導緻體重越來越瘦，看上去整個人也非常憔悴。想着多吃點東西，補一補身體，卻還沒吃多少就開始覺得胃脹、撐得慌。漸漸地，胃病患者也對吃飯提不起興趣，有一種心理上的畏懼，害怕自己吃多了會胃不舒服，這隻會形成一個惡性循環。

為什麼稍微吃一些食物，就覺得撐呢？

吃得多了，胃部盛不下這麼多的食物，可能會産生撐的感覺。但有些人表示，自己以前飯量很大，但是現在一小碗米飯下肚，就開始覺得撐得難受，還會出現反酸水等問題。這或許和萎縮性胃炎有關。

萎縮性胃炎的出現，可能導緻胃黏膜受到損傷，逐漸萎縮，消化食物的能力會下降，從而導緻食物進入胃部後，不能及時和胃酸結合，也無法進入腸道被吸收、代謝。就容易出現腹脹。而且萎縮性胃炎還可能導緻食物中的營養無法被及時吸收，從而引發體重驟減，這和一些胃病患者的情況倒是不謀而合。

其次，如果存在胃酸分泌不足的問題，也可能容易出現吃不了多少食物，就開始出現腹脹，撐的感覺。主要的原因還是胃酸分泌減少後，消化食物的能力減弱了，從而對進食産生影響。

面對這些問題，人們應該及時地養胃護胃，調理胃病。想安心地吃一頓飯，吃得飽又養胃，不妨試試這4招。

第一招，規律三餐，但隻吃7分飽

有些人對胃病患者的建議是，既然一吃就容易撐，那就每次少吃點，少吃多餐。看上去這樣的做法能夠改善腹脹的問題。但是對胃部而言，實際上是延長了工作時間，增加胃部消化的負擔。

正确的做法應該是每天按照一天三頓的飲食方法來吃，但是每一餐都隻吃7分飽。這樣的進食方法，能夠調整胃部分泌胃酸的時間，并且減輕胃部長時間的處于工作中，也能養護胃部。

第二招，吃高蛋白、高維生素的營養食品

既然人們稍微就容易撐，那麼在吃撐之前進食的盡可能選擇高營養含量的食物。比如優先選擇能産生能量的高蛋白食物，雞蛋、瘦肉、魚肉等，搭配高維生素的食物一起吃，能夠均衡地補充營養。而在這中間可以穿插碳水，粗糧和精細糧食混着吃，能夠補充膳食纖維，從而促進消化。

不少人很喜歡吃水果之類的代餐，覺得它容易被消化，但是營養結構單一，而且消化得太快，也更容易讓人覺得餓，對養成吃飯的規律是不利的。

第三招，細嚼慢咽，充分咀嚼食物

吃這些食物的時候，如何才能保證自己吃到了“7分飽”，就要靠細嚼慢咽來控制時間。人體進食後，到胃部吃飽，再到大腦産生飽腹感需要20分鐘左右的時間，吃得太快很可能出現肚子飽了，腦子還沒感覺到飽。

細嚼慢咽，每一口都充分的咀嚼20次以上，能夠較好的将食物和唾液結合，進行食物的初步消化，對消化和養胃都有好處。這樣的方法也能延長吃飯的時間，從而更及時地感知到胃部吃飽了的信号。感覺自己吃得有些飽了，但是還能接着吃的時候，大約就是7分飽。

第四招，找醫生，用藥治療

其實對胃病來說，3分靠治也不容易忽視。當人們因為胃病出現一吃就容易撐、很容易腹脹，但是體重不斷下降的時候，其實最應該做的是在醫院進行胃鏡檢查。通過胃鏡檢查能夠發現病因，區分到底是胃功能減弱，萎縮性胃炎，還是隻是普通的消化不良。

針對不同的疾病需要采取不同的治療手段，比如通過藥物治療萎縮性胃炎，控制萎縮性胃炎的發展，或者通過藥物刺激胃酸分泌，幫助人體盡快的消化分解食物，都能有效的改善腹脹。如果隻是簡單地消化不良，可以自己揉揉腹部，或者吃一些健胃消食的食材，改善消化。

胃不好的人，吃東西很容易撐或許和一些胃病有關，而學會4招後，也能讓你吃得飽又養胃，安心吃飯。

參考資料：

【1】白粥養胃不靠譜！真正對胃好的食物是這些 丁香醫生，2020/1/16

【2】胃不舒服？消化科醫生給你 5 條「養胃秘訣」 丁香醫生，2020/5/13

【3】胃病不僅要用藥，主要在于養，養胃應該怎麼做？ 科普中國，2021/8/17