5天懶人吃瘦訓練營，在線啟動
跟着食譜吃，5天瘦3-5斤
打卡第四天 (前食譜見前文)
附減肥秘籍 食譜
✅0.備好體脂稱和皮尺，每天起床上廁所後空腹稱體重。(稱放在同一個地方，每天穿的睡衣盡可能一緻)
✅1.食譜上的主食代表任選其一
✅2.無糖酸奶推薦：光明如實，簡愛，斷糖日記，減肥期間不建議喝牛奶，不可喝豆漿！
✅3.加餐不餓可不吃
✅4.水不是一次性喝足800ml 1000ml，一天分開多次小口喝
✅5.肉菜沒有固定的限量，大家根據自己的飲食量來就可以哦，原則是吃飽不吃撐。
✅6.先吃肉再菜，最後吃主食
×7.不推薦喝牛奶,牛奶裡面含有乳糖，會刺激肥胖激素分泌，影響減肥。
✅8.食用油推薦:豬油，橄榄油，椰子油，亞麻籽油，黃油
✅9.水果推薦:藍莓，草莓，牛油果，柚子，聖女果，青瓜，葡萄柚
✅10.主食推薦: 紫薯，紅薯，魔芋，藜麥，糙米，不吃大米面食
食譜及制作方法
學員成果展示
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