長途騎行新手必看的騎行姿勢指南

找不到答案的時候，就來看看知識課堂

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在擁有了一輛性能優良、堅實耐用的自行車之後，

也需要針對自身的身高、臂長等情況對自行車的一些零件進行調整。提高騎行的舒适性是長途騎行中的關鍵之一，而且旅途中的車子負重較多，更要注意騎行姿勢。

雙手握把的位置和肩部同寬

過寬的握把位置會不利于控制車把，而且會增加手臂和肩部的負荷。在騎行時，注意手臂應該稍微彎曲，适當放松，這是緩解手腕、肩部等部位酸痛的有效辦法，而且彎曲的手臂能更靈活地操控自行車和調整重心，快速應對路面的情況。

騎行時腰部稍微向内收

這樣可以保持一定的身體緊張度，保持上半身的穩定，使大腿和小腿的踩踏發力更為流暢。腰部和背部自然地向前稍稍彎曲，但不要大幅度地向前，這時腰背是适當放松的。

但在上坡騎行中，就需要騎行者将身體進一步前傾，手臂彎曲放松，身體的重心前移，減低來自自身重量的阻力，特别是長途騎行中自行車帶有馱包等行李，重量大，重心靠後，更需要在上坡時保持身體前傾。

上車技巧

通常自行車後貨架上會放置馱包、頂包等行李，旅行距離越長，行李也就越多，想要直接從坐墊後部跨腿上車是相當費力的，因此建議一條腿從上管處跨過再上車，如果上管較高，就将自行車傾斜一定角度再跨坐上去。

自行車上的座管、坐墊、車把等部件都是可以調節的，而且這些部件的位置設定是否正确，直接關系到騎行的舒适度。

坐墊的高度和前後位置

自行車坐墊的高度可以通過座管伸出的高度來調節，正确的坐墊高度能提高踩踏的效率，而且能保護膝蓋和減少大腿内側與坐墊的摩擦。

正确的測量坐墊高度的方法有兩種，第一種是人坐在車上，然後用腳後跟将腳踏踩至最低點，如果腿能基本伸直，那這就是正确的坐墊高度。

坐墊的水平位置可通過坐弓的前後移動來調整。正确的坐墊水平位置應該是人坐在車上時，前腳掌踩住踏闆，膝蓋到踏闆中心形成的直線能與地面垂直。坐墊的表面應盡量保持水平，但是在長途騎行中，為了保護前列腺和提高舒适性，可以把坐墊前段稍稍降低。

把立高度

把立的高度可以通過抽取或者增加碗組的墊片來調整，這些墊片是裝在前叉舵管上的環狀零件，最小厚度約為1mm，騎行者可以根據自身手臂長度和騎行習慣進行調整。如果調整後還是覺得手臂需伸直才能夠着車把，在車架尺寸合适情況下，可能是把立過長了，需要更短一些的把立。

車把寬度與刹車把角度

騎行時正确的握把位置是與肩同寬，為了操控便利，合理的直把和燕把寬度是騎行者的肩寬再加上一個拳頭的寬度。如果覺得車把過長，就需要用截管工具截短一些，而蝴蝶把過寬的話就隻能更換了。

旅途中使用刹車的頻率比較高，因此車把上的零件中，刹車把的角度尤為重要。位置正确的刹車把會與地面形成25°～45°的角度。在騎行時，手握着車把，手指應能輕松地搭在刹車把上，手指與手腕、手臂基本成一直線，這樣手指就能長時間輕松捏刹車把。

輪胎和快拆檢查

過寬的握把位置會不利于控制車把，而且會增加手臂和肩部的負荷。在騎行時，注意手臂應該稍微彎曲，适當放松，這是緩解手腕、肩部等部位酸痛的有效辦法，而且彎曲的手臂能更靈活地操控自行車和調整重心，快速應對路面的情況。

把立高度

用手指按壓刹車，感受一下刹車手感的松緊，然後觀察捏動刹車時，刹車卡鉗或刹車塊是否能夠夾住碟片或車圈，另外還需要檢查刹車線是否完整，如果有開裂，就應在出發前更換。如果使用的是油壓刹車，就要檢查是否有漏油和油管破損。

因此，你可以在騎車過程中檢查變速，也可以停下來将後輪騰空後查看。隻需一邊踩動腳踏或搖動曲柄，一邊變速，把各個擋位都測試一遍，就能感覺到變速是否靈活、準确，如果發生故障，一定要盡早維修。那就趕快和身邊的朋友一起去分享下騎行經驗吧。