Hey！大家最近，有和「床」好好相處嗎。

是戒不掉熬夜呢？

還是終于舍得，給睡眠多一點時間？

每天都在說的「晚安」，隻是一句口号，還是真實的日常？

床很重要，睡覺很重要，愛惜自己的身體實在是重要。

所以今天，熊想和大家分享5個床上「冷知識」。

比如，睡覺如果不适時翻身，對身體超級不好，甚至會把骨頭壓壞？！

除了傳播有用可愛的知識之外，也想借着這個契機，來給予大家再再再次的提醒與強調：

請大家，好好睡覺！

希望大家，都能睡個好覺～

這5個「冷知識」呢，精選于一本很厲害的睡眠秘籍；

更是對女生有所偏愛的睡眠良方：《女人都想要的睡眠聖經》。

書的作者，是著名睡眠專家：友野尚女士。

好好睡覺的好，她最知道：

她曾通過改善睡眠，成功減重15公斤、讓自己變得健康，也因此才開始研究「睡眠科學」。

書中，便是她多年的研究成果，關于：如何與床好好相處。

今天，熊分享的這5個「床上冷知識」，了解看看不吃虧，男生女生都應該知道～

在床上請把被子蓋蓋好

别讓這三個部位受涼了

天氣炎熱，我們都喜歡開着空調睡覺。

那麼冷知識來了：

大家知道，有哪三個身體的關鍵部位，最容易着涼嗎？

書中給到的答案是：脖子、手腕和腳踝。

「脖子、手腕和腳踝是影響睡眠質量的三個關鍵部位，絕不能讓它們受涼。」

脖子是血液循環擔當，有連接頭部與軀幹的頸動脈，一旦受涼，全身的血液循環都可能受影響；

腳踝是個沒多少肌肉的部位，血液循環相對較差，很容易受涼；

手腕呢，也是受涼「重災區」。

「在睡前做好這三個部位的保溫工作吧，這樣就能舒舒服服睡個好覺了。」

書上提醒，我們可以通過穿長袖長褲的睡衣、捂好雙腳等方式，防止空調冷氣入侵身體。

夏天也是貪涼天，好好睡覺，好好蓋被。

尤其是，現在仍處于特殊時期。

别感冒啦。

女生每個月，總有那麼幾天

要在床上輾轉反側輾轉反側

哪幾天呢？

對，就是快來大姨媽的那幾天。

這是為啥？

書中說，女生來月事前，雌激素水平會迅速下降；

而雌激素有「抗壓激素」之稱，它的分泌量一旦減少，人體的抗壓能力就會變差。

于是，整個人心理狀态就會變得不穩定、很情緒化，變成了妨礙入眠的一大因素。

對此，作者也給出了溫馨的小提醒：

「經期真的很難熬。大家不妨把這幾天看成給自己的小獎勵，少安排些工作，多留點時間呵護自己吧。」

熊也想說，有時候，真的别太難為自己。

工作到太晚，沒狀态，不是你的錯；

隻是身體，在發出警報和求救罷了。

累了就去睡。

隻是困了，不是廢。

睡醒了，又變超級能幹了！

床上待的時間短

便秘登門來拜訪

每個人都要拉嗯嗯。

拉嗯嗯如果特别順，整個人都會倍兒快樂。

美好的一天，應該從拉絲滑的嗯嗯開始。

可是，你可曾想過，我們拉不出的嗯嗯，可能和我們熬夜成性的習慣相關？

嗯？

睡得好=不容易便秘？

對此，書上提到了明确的科學依據：

睡着的時候，「副交感神經」很嗨、很活躍。

這種神經，可以讓腸道特别有活力，蠕動特快；

而大便，就是通過這種蠕動運行到腸道末端的。

因此啊，長期睡眠不足，會削弱腸道的蠕動。

于是，本該在早上出來的東西，就出不來了。

喏。人家本來是要出來，可以出來，有能力出來的。

隻是你愛熬夜，害人家出不來了。

所以。

熊想送給大家，十六字「大順詩」。

現編的：

早睡早起，健康理你。

早點休息，排便順利。

床上翻身翻得好

睡眠質量能提高

在現實生活中，每個人都想翻身，都祈求翻身，都為了翻身而奮鬥。

可是大家知道嗎，在夢中，在床上，我們也需要翻身！

我們人類睡一晚，可都是要翻身20-30次的呢！

「适度的翻身，能幫助我們在睡覺時保持身體的健康，為高質量的睡眠創造條件。」

書上說了，長時間保持同一個姿勢，會導緻血液、體液流通不暢，肌肉酸痛，甚至壓彎骨骼；

而翻身有助于促進血液與體液的循環，讓我們避免這方面的損傷。

或許有夥伴就要問了：「睡都睡着了，怎麼控制自己的翻身啊？」

書中給出的建議是：為适度的翻身，創造良好的環境。

也是，不能控制自己翻身，那就盡量别阻礙它呀！

比如：床墊要選軟硬适中的；

被子要選夠輕、沒有壓迫感的；

枕頭要選可以讓頸椎保持自然的S形曲線的；

睡衣要選摩擦力小的，比如蠶絲或純棉的。

「穿什麼樣的衣服睡覺，會直接影響你第二天的身心狀态。」

新睡衣可以趕緊安排了，小仙女們。

床是身體和靈魂的最佳治愈場所

可以提高智商、減輕體重、治愈傷痛

覺得最近的自己：

胖了？病了？笨了？

别的咱先不說。

至少你在床上的時間，肯定不夠多。

書上一一列舉了「睡不好」的各種副作用：

睡眠不足，會打破體内激素平衡，激發食欲，讓人不自覺把手伸向糖和脂肪；

睡眠不足，會導緻免疫力低下，招來各種各樣的小毛病；

睡眠不足，還會讓記憶力下降，讓工作都多了犯錯的可能性。

「熊，這我也知道啊，這不算冷知識。」

熊仿佛聽到了這樣的聲音。

哼。

什麼是冷知識？

在熊心中，沒能付諸于實踐的知識，都叫「冷知識」。

所以，從今天開始

熊拜托大家

好好和床培養感情

好好睡覺

求求了！

好不好？

各位，晚安

（真的安的那種安）