要說最近能讓人真切感受到肌肉之美的，莫過于結束不久的冬奧會。眼看着身材緊實的運動員們在賽道上、冰場上、雪地上的動作，恐怕每個人心裡都會生出一些“要是我也能這樣就好了”的想法。真要把自己對于冰雪運動的熱愛上升到運動員的高度，沒有從小開始的艱苦訓練也并不可能，但若是改個計劃，比如讓自己也把身材練好或者真正把“3月要減肥”落到實處，實現的可能性倒高了不少。

想要瘦下來，食物很重要

很多健身教練都會特别留心學員的飲食情況，畢竟“三分動，七分吃”，食物在“變瘦”這件事上，可是非常重要的。

雖然很多女明星總是在賣“吃貨”人設，但是你知道，更多的人是處在“從來沒有吃飽過”的狀态。你希望自己的生活也是如此嗎？我們覺得在大部分情況下，人們還是更願意在好身材和吃得好之間取得一個平衡的狀态。

大部分情況下，好身材的運動員們其實跟普通人吃的東西都是一樣的，肉類、蔬菜、水果、堅果、碳水化合物等都在他們的食譜之上，隻不過他們吃的時間和分量跟我們有所區别。

Mike Israetel是美國奧運隊前營養師，對于參加奧林匹克的運動員的食譜頗為熟悉，“運動員會更青睐一些瘦肉、全谷物和健康的脂肪。同時他們也非常重視蛋白質的攝入。”

雞蛋是日常飲食中非常重要的蛋白質來源之一。

蛋白質這三個字你一定不陌生，畢竟它也是不少健身人士的常備食物之一。蛋白質的好處非常明顯，比如讓你變得不容易餓，讓你更容易變瘦變強壯，但每天到底攝入多少，這就是個問題了。簡單的算法是根據自己的體重來判斷，“如果你體重在150磅（約合68公斤）左右的話，那麼每天攝入大約150克的蛋白質就可以明顯感受到它的好處了。”Mike說。150克蛋白質大概是多少？以雞蛋來舉例的話，大概是20-22個雞蛋左右的量。這聽上去的确有點吓人，不過那是運動員标準，對于普通人來說，按照1公斤1克蛋白質需求的比例來計算已經差不多了。

如果你是個健身人士，那麼對于雞胸肉一定不陌生。

對于碳水化合物的恐懼其實也沒什麼必要，适當地吃一點兒其實并沒有什麼大礙，隻要組合好蛋白質、脂肪和碳水化合物之間的比例就能解決問題，而且說真的，對于一個習慣了米粉、面條、包子這種食物的中國人來說，強迫自己完全戒掉碳水化合物簡直是慘不忍睹的事情！

動得多一點，動得有趣點

運動其實是非常容易讓人産生倦怠感的東西，尤其是在你上了一天班之後，能夠依舊堅持給自己安排一堂運動課的人，其實并不多。如何讓自己能夠養成運動的習慣？有趣可能是非常關鍵的兩個字。

在阿迪達斯“就憑創意”上海站活動現場，體驗ATF（自重徒手功能性訓練）和combat（有氧搏擊操）的消費者熱情高漲。

拳擊是現在不少女性都喜歡的運動，對于爆發力的追求、對于精準控制力的追求……在這項運動裡，女性能夠得到相當程度上的壓力釋放，更重要的是，由于拳擊是一項全身運動，其消耗熱量的效果非常明顯，還能鍛煉到許多平時用不到的小肌肉。

除此之外，ATF（自重徒手功能性訓練） combat（有氧搏擊操）的組合也非常受歡迎，在教練的帶領下鍛煉到身體的每一塊肌肉的感覺非常痛快。如果你不喜歡這種出大汗的運動，那麼還可以考慮Balletlates（一種混合普拉提和芭蕾的形體操），躺在你的瑜伽墊上，跟着老師一起拉伸肌肉，雖然燃燒的卡路裡可能趕不上前者，但是部分靜止動作對于肌肉的放松、拉伸以及鍛煉，也是不少的。

可别小看Balletlates，一場體驗課下來，仍然會讓缺少鍛煉的人渾身酸痛好幾天。

要是這些運動還不能讓你堅持動起來的決心，那你可能需要找個搭檔來監督你了。一起學遊泳、一起去踩橢圓機、一起去參加雙人搭檔訓練操……總之，不要給自己任何借口，動起來才重要。

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