陳式小架二路太極拳-tft每日頭條

陳式太極拳起源于河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，精益求精地創造了太極五套拳、五套錘、十三勢、炮錘，以及槍、刀、劍、棍、锏、鞭等，尤其獨特的還有雙人推手和雙人粘槍，形成了完善的流派體系。在300多年的演變發展過程中，從陳式太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式太極拳。在陳式太極拳體系當中，被後人稱為“小架”的，是最為傳統的一種練習形式。

一、陳式太極拳“小架”概述

陳式太極拳的訓練講究以大圈收至小圈、小圈收至無圈為登峰造極。曆史上陳式太極拳并無大、小架型之分，而是在訓練方法上，師傅為了使徒弟盡快入門，把架型放大，讓徒弟先從大圈、外圈入手，經過一段時間的訓練，當徒弟掌握了畫圈走圓的運動規律之後，再逐步由大圈過渡到小圈、外圈過渡到内圈，形成勁路沿軀幹和四肢變化所傳遞的螺旋纏絲勁，達到外形上不見圈的高級境界。随着太極拳的發展，後人為了區分陳式太極拳的不同練習方法，拳術上出現了大架、小架(大圈、小圈)之稱。大架拳手也要講求将圈逐漸收小，小架訓練也開始講求将圈放大，兩者的訓練過程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之說。

陳式太極拳大架因一些後人在外走镖或經商而開始向外界傳播，特别是陳氏第十七世陳發科、十八世陳照丕被北京、南京正式邀請傳拳，使陳式太極拳大架得到廣泛的普及，被世人所熟知。小架由于僅在家族内傳授，且師承嚴格，至今鮮為人知。如今的陳式“小架”傳人也開始向外界傳授，但由于起步較晚，普及範圍仍然有限。當代陳式太極拳“小架”代表人物有：十八代傳人陳克忠、陳伯祥，十九代傳人陳立清、陳立憲、陳伯先等。

由陳氏十六世陳鑫編着的《陳式太極拳圖說》，被譽為武林聖典，其中的拳譜皆為“小架”拳譜。《圖說》自序：“愚今者既恐時序遷流，迫不及待，又恐分門别戶，失我真傳，所以課讀餘暇極力顯微闡幽，纖悉畢陳。”覽遍全書并沒有陳式太極拳大、小架之說。由此可知，《陳式太極拳圖說》記載的太極拳架，應該是最接近于陳王廷所創拳術的原貌。

陳式小架二路太極拳（探密陳式太極拳小架）1

二、陳式太極拳小架的特點

1.身法：“身忌上蹿胡亂擺，甯低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺；意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個别動作如擺腳下叉、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

2.手法：“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間；上行不過眉，下行似松開；内轉拇指界中線，外運勿探沉肘尖；莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手相合，四六陰陽；瓦隆掌，大、小指相合，意貫拇、食、中指；手的運動範圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開；出手勿貪，回手勿夾，留有餘地，中規中矩。

3.步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖；内腳掌踏地偏重，大、二趾領先；以腳跟轉換，步大一腿長，步小一豎腳”。基于開胯圓裆的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能實現圓檔)；從胯向下内纏(逆纏)，落在腳掌内側大、二足趾上；出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小于一豎腳。

4.“甯進不退，下在上先”。重心甯進不退；轉換下在上先。

5.眼法：“神送前手，頭忌晃動”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能随手晃動。

6.勁法：“裆貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側外泛，使胯從兩側向前、内裹，胯根裡掖，形成後開前合，實現圓裆；裆為腰腿之樞紐，在運動旋轉中，是由趾而胫而股而會陰，由身(命門)而肩而肱而桡骨、尺骨直纏至指梢的"纏絲勁"，也叫“螺旋勁”；陰陽轉換時，胯走後、下弧；胯似托盤，切記不能扭、不能涮；兩胯走"∞"勁不斷，背絲扣型循環纏；勁需走滿，無過無不及。

7.立圓多、平圓少。畫圈走立圓是為了在松沉圓轉的條件下，實現力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圈多為立圓，或有小角度的傾斜。

8.整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要的重複蓄勁，實現化、打連貫，出擊迅速。

陳式小架二路太極拳（探密陳式太極拳小架）2