陳式太極拳起源于河南溫縣陳家溝,由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上,精益求精地創造了太極五套拳、五套錘、十三勢、炮錘,以及槍、刀、劍、棍、锏、鞭等,尤其獨特的還有雙人推手和雙人粘槍,形成了完善的流派體系。在300多年的演變發展過程中,從陳式太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式太極拳。在陳式太極拳體系當中,被後人稱為“小架”的,是最為傳統的一種練習形式。
一、陳式太極拳“小架”概述
陳式太極拳的訓練講究以大圈收至小圈、小圈收至無圈為登峰造極。曆史上陳式太極拳并無大、小架型之分,而是在訓練方法上,師傅為了使徒弟盡快入門,把架型放大,讓徒弟先從大圈、外圈入手,經過一段時間的訓練,當徒弟掌握了畫圈走圓的運動規律之後,再逐步由大圈過渡到小圈、外圈過渡到内圈,形成勁路沿軀幹和四肢變化所傳遞的螺旋纏絲勁,達到外形上不見圈的高級境界。随着太極拳的發展,後人為了區分陳式太極拳的不同練習方法,拳術上出現了大架、小架(大圈、小圈)之稱。大架拳手也要講求将圈逐漸收小,小架訓練也開始講求将圈放大,兩者的訓練過程基本相同,因此有“大架不大,小架不小”之說。
陳式太極拳大架因一些後人在外走镖或經商而開始向外界傳播,特别是陳氏第十七世陳發科、十八世陳照丕被北京、南京正式邀請傳拳,使陳式太極拳大架得到廣泛的普及,被世人所熟知。小架由于僅在家族内傳授,且師承嚴格,至今鮮為人知。如今的陳式“小架”傳人也開始向外界傳授,但由于起步較晚,普及範圍仍然有限。當代陳式太極拳“小架”代表人物有:十八代傳人陳克忠、陳伯祥,十九代傳人陳立清、陳立憲、陳伯先等。
由陳氏十六世陳鑫編着的《陳式太極拳圖說》,被譽為武林聖典,其中的拳譜皆為“小架”拳譜。《圖說》自序:“愚今者既恐時序遷流,迫不及待,又恐分門别戶,失我真傳,所以課讀餘暇極力顯微闡幽,纖悉畢陳。”覽遍全書并沒有陳式太極拳大、小架之說。由此可知,《陳式太極拳圖說》記載的太極拳架,應該是最接近于陳王廷所創拳術的原貌。
二、陳式太極拳小架的特點
1.身法:“身忌上蹿胡亂擺,甯低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個别動作如擺腳下叉、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
2.手法:“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;内轉拇指界中線,外運勿探沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手相合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指相合,意貫拇、食、中指;手的運動範圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有餘地,中規中矩。
3.步法:“腳踏忌八、丁,切記合足尖;内腳掌踏地偏重,大、二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳”。基于開胯圓裆的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,裆部失去弧形,成“人”字裆即尖裆,不能實現圓檔);從胯向下内纏(逆纏),落在腳掌内側大、二足趾上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。
4.“甯進不退,下在上先”。重心甯進不退;轉換下在上先。
5.眼法:“神送前手,頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能随手晃動。
6.勁法:“裆貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側外泛,使胯從兩側向前、内裹,胯根裡掖,形成後開前合,實現圓裆;裆為腰腿之樞紐,在運動旋轉中,是由趾而胫而股而會陰,由身(命門)而肩而肱而桡骨、尺骨直纏至指梢的"纏絲勁",也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時,胯走後、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走"∞"勁不斷,背絲扣型循環纏;勁需走滿,無過無不及。
7.立圓多、平圓少。畫圈走立圓是為了在松沉圓轉的條件下,實現力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圈多為立圓,或有小角度的傾斜。
8.整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整,減少不必要的重複蓄勁,實現化、打連貫,出擊迅速。
陳式太極拳小架一路名稱
1、金剛搗碓 2、攬紮衣 3、六封四閉 4、單鞭
5、金剛搗碓 6、白鶴亮翅 7、斜行 8、初收
9、斜行拗步 10、再收 11、掩手捶 12、金剛搗碓
13、披身捶 14、背折靠 15、青龍出水 16、肘底看拳
17、倒卷肱 18、退步壓肘 19、中盤 20、白鶴亮翅
21、斜行 22、閃通背 23、掩手捶 24、攬紮衣
25、六封四閉 26、單鞭 27、雲手 28、高探馬
29、左右插腳 30、擊地捶 31、二起腳 32、護心拳
33、踢一腳 34、蹬一跟 35、掩手捶 36、小擒拿
37、抱虎推山 38、單鞭 39、前招後招 40、野馬分鬃
41、攬紮衣 42、六封四閉 43、單鞭 44、玉女穿梭
45、攬紮衣 46、六封四閉 47、單鞭 48、雲手
49、金雞獨立 50、朝天凳 51、倒卷肱 52、退步壓肘
53、中盤 54、白鶴亮翅 55、斜行 56、閃通背
57、掩手捶 58、攬紮衣 59、六封四閉 60、單鞭
61、雲手 62、高探馬 63、指裆捶 64、白猿獻果
65、六封四閉 66、單鞭 67、鋪地龍 68、上步七星
69、退步跨虎 70、雙擺腳 71、當頭炮 72、金剛搗碓
,