健身需要每組練到力竭嗎-tft每日頭條

健身需要每組練到力竭嗎（健身者應不應該每次都鍛煉到力竭）1

無論你是否在健身房，隻要你稍加留意，你在健身的時候總會聽到這樣的詞彙：RM、組數、次數。那到底什麼是RM？健身者又該如何安排好自己的組數和次數呢？

RM 全稱是Repetition Maximum。指的是你做一個動作在一個重量裡，可以持續最多的次數。許多人看到這個次數，簡單的理解成RM就是次數，但是其實RM是衡量一個人通過次數來決定次重量的極限強度。

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但雖然說是極限，不少新手，一開始就會去追求最大重量，最多次數，先去挑戰自己，知道力竭。這樣不僅不好，會很容易造成肌肉拉傷，對于新手甚至會很無情的打擊他的熱情。

RM這個概念并非隻是讓人去追求突破，RM的出現是為了讓人更加的理解自己，然後找到适合自己的訓練方式。較為合理的訓練，并非要讓自己做到力竭。而是要适應自己的體能，找到合适的組數次數。當然到了瓶頸期鍛煉又是另外一回事了，在這不詳細展開。

舉個簡單的例子，如果你看到1種訓練方式，上面寫着卧推12RM、4組、每組完成8-12次。較為合理的鍛煉就是以下三種。

第一種：遞減法

保持杠鈴重量不變，次數從多變少。第一組12次，第2組10次，第三組8次，最後一組也是8次。

這種遞減法，幾乎每組都可以讓訓練者都可以做到力竭，不過需要擔心的是，在最後一組鍛煉中，很容易會讓自己動作變得不标準，細節雕刻的不完善，如果沒有人在一邊協助，強行完成鍛煉，甚至有可能造成動作變形、肌肉拉傷。

但是這種方法鍛煉也有好處，最常見的就是想要突破瓶頸期時，這種方法更能讓你找到感覺。

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第二種：均一法

此種辦法也是大家最為熟悉的方法。就是鍛煉四組同樣重量和同樣次數。比如每組都是8次，或者10次均可。

這種辦法較為傻瓜，方便記錄。鍛煉時候，可以保證動作标準，除了最後一組，幾乎不會讓自己達到力竭。

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第三種：極限法

十種辦法就是挑戰自己的最大的次數。一定要在同伴的協助下進行鍛煉，因為你已經知道此RM就是你的最高強度，很可能在第一組就已經讓你感到顫顫巍巍搖搖晃晃，而之後的每一組都是你要讓自己強行完成的，一定要多加小心。

磨刀不誤砍柴工。留得青山在，不怕沒柴燒。我們都想通過健身，成為更有力量的自己，但是一定要注意身體的承受能力，找到适合自己的RM。

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