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躺着怎麼鍛煉

躺着怎麼鍛煉

更新时间：2024-12-27 02:29:44

躺着怎麼鍛煉?腿部鍛煉：腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，隻有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉仰卧在床上，雙手平伸放于身體兩側，繃緊腳尖，擡起右腿至最高處3-5秒，緩緩向右側擺腿後放回原位；擡起左腿至最高處3-5秒，緩緩向左側擺腿後放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉30次，我來為大家科普一下關于躺着怎麼鍛煉?以下内容希望對你有幫助!

躺着怎麼鍛煉（躺着如何鍛煉呢）1

躺着怎麼鍛煉

腿部鍛煉：腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，隻有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。仰卧在床上，雙手平伸放于身體兩側，繃緊腳尖，擡起右腿至最高處3-5秒，緩緩向右側擺腿後放回原位；擡起左腿至最高處3-5秒，緩緩向左側擺腿後放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉30次。

胸腹部鍛煉：舒緩胸部腹部肌肉，促進胃腸蠕動。仰卧在床，雙手分别放于胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為标準，雙手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉60次。

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