康複訓練跪走的正确方法?如今全民健身運動，跑步、徒步作為最方便的運動得到大家的青睐許多人走多了，跑多了會出現小腿前側酸脹、疼痛，滾滾泡沫軸适當放松後緩解，再次運動不适感依舊出現，下面我們就來聊聊關于康複訓練跪走的正确方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

康複訓練跪走的正确方法

如今全民健身運動，跑步、徒步作為最方便的運動得到大家的青睐。許多人走多了，跑多了會出現小腿前側酸脹、疼痛，滾滾泡沫軸适當放松後緩解，再次運動不适感依舊出現。

這就是由于不正确的姿勢導緻關節周圍肌肉筋膜異常，從而誘發一系列症狀，今天就針對這個問題幫大家解決困擾。

一常見症狀

疼痛區域集中在胫骨也就是小腿骨前側，前期以酸脹為主，嚴重時甚至出現靜息痛。

通常是胫骨内側不适，有時外側也會疼痛，主要集中在中下段，局部有壓痛點，随着情況加重可能進展為整個小腿疼痛。

二為什麼走路小腿前側疼痛

有些朋友疑惑，自己不跑步，走走路怎麼也會疼呢？大家可以觀察一下走路是否有勾腳趾。

這是一種代償模式，當你的腳踝背屈不足，總不能一直蹭地，便出現了勾腳趾的現象。如果一直勾腳趾走路，反複使用腳踝前側趾長伸肌、拇長伸肌，小腿前側筋膜肌肉持續緊張從而産生疼痛。

三為什麼跑步小腿前側疼痛

大家都知道跑步是前腿邁步，後退蹬地輔助向前。臀肌作為人體最強壯的肌群之一，除了維持骨盆的穩定還有一個重要作用—伸髋。

簡單來說就是跑步時依靠臀肌向後蹬腿。如果蹬腿時伸髋不夠，人體可能會用腰椎向前頂去輔助人體向前，骨盆處在前傾位，并且臀大肌參與不足，為了維持跑步的動作，小腿就會發力過度。

此時後側鍊筋膜緊張，前表線筋膜拮抗代償性緊張，也會造成胫骨前側壓力過大，胫骨周圍肌群被反複牽拉産生疼痛。

四正确的解決方法

知道造成症狀的原因後，可以針對性的去處理。

放松小腿前側，牽拉後側

1

筋膜棒放松胫骨前肌

2

後側牽拉

鍛煉臀肌提高伸髋能力，腹部訓練減輕下肢壓力

1

死蟲子

2

彈力帶後蹬腿

加強胫骨前肌保證勾腳踝能力

1

勾腳

練習足弓吸收落地震蕩

1

抓毛巾

2

自我距骨複位，打開踝背屈活動度（具體手法需要在專業人士指導下進行）

走路姿勢調整

1

錯誤：勾腳趾、無伸髋

2

正确：收住核心，腳後跟着地，注意髋關節擺動

跑步姿勢

1

錯誤：無伸髋，踮腳跑

2

正确：屈伸髋充分，足跟落地全腳掌滾動

好啦，今天的科普到這裡就結束了，如果你還有什麼疼痛損傷的問題，可以在下方評論區留言讨論，或者後台私信咨詢，會有康複師為你一一解答～