減脂期一天補充多少優質脂肪-tft每日頭條

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肥胖的人都希望自己能夠減掉身上的贅肉，成功瘦下來，但是，減肥失敗的人卻很多。減肥并不難，我們隻需要選對方法，堅持下來，才能提升減肥成功率。

肥胖的人，隻需要戒掉一些容易堆積脂肪的惡習，養成一些燃脂習慣即可。隻有保持身體代謝處于熱量缺口狀态，身材就會持續瘦下來。

減脂期一天補充多少優質脂肪（脂肪最怕的幾大行為）1

脂肪最怕的幾大行為，做到越多，瘦得越快！

1、多參加健身鍛煉。脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位，尤其腰腹、手臂的位置，為了促進脂肪的分解，我們要多起來活動，避免久坐不動。

我們可以從低強度的運動開始，比如：每天1小時快走、廣場舞等鍛煉可以提升活動代謝，促進脂肪的分解空閑的時間可以一組深蹲、俯卧撐可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。

2、多喝水，提升你的喝水量，學會主動喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你尿液比較黃，說明身體的喝水量是不夠的，多喝水可以多上廁所，可以排出體内廢物。

喝水可以促進身體代謝循環，可以抑制饑餓感的出現，降低進食欲望，有助于脂肪的代謝。每天喝2L水以上，多個時間段補充，你的減肥速度會比别人更快。

減脂期一天補充多少優質脂肪（脂肪最怕的幾大行為）2

3、補充膳食纖維，平時吃得粗糙一點，不要吃得太精細。在主食方面，我們可以多吃一些粗糧，少吃一些面食，身體分解粗糧的時間會更久，升糖水平比較慢，飽腹時間會更久。

蔬菜方面可以多吃一些芹菜、西藍花、胡蘿蔔、苦瓜、生菜等，這些蔬菜的纖維素跟膳食纖維比較豐富，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。

4、早點睡覺，避免熬夜，熬夜身體會釋放更多的皮質醇，你的食欲會大開，脂肪也容易合成。

早睡可以促進瘦素分泌，有助于分解脂肪。早點睡覺還能避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候身體會持續燃脂，讓你更快瘦下來。

減脂期一天補充多少優質脂肪（脂肪最怕的幾大行為）3

5、飯前喝湯，飯後不喝湯。飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子，飯後喝湯容易撐大胃容量，熱量攝入也容易超标，脂肪也容易堆積起來。飯前喝湯可以降低饑餓感，控制正餐的進食量，你的熱量攝入也會下降，身材也容易瘦下來。