月子食譜30天表格一日三餐-tft每日頭條

剛生下寶寶的媽媽，身體都非常脆弱，坐月子是調養身體的大好時機，因此，孕媽坐月子的第一餐，真的非常重要，吃對了，傷口愈合事半功倍，你知道麼？那麼孕婦産後第一頓究竟該如何吃呢？

月子食譜30天表格一日三餐（教你如何吃坐月子的第一餐）1

問題分析：你好，“産後第一餐”的飲食調養非常重要。“産後第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物”。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等都是很好的選擇。

月子食譜30天表格一日三餐（教你如何吃坐月子的第一餐）2

意見建議：産後第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過鹹。産後5-7 天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。需要注意的是，産婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體内熱，通過乳汁會影響到嬰兒。生産7 天後，産婦舌苔無厚膩感時，才可以進補肉、蛋、雞等食物，但不可過飽，可以一日多餐。

建議：禁食生冷、油膩及辛辣刺激的食物。建議産後營養全面，保持好心情，有利于乳汁的分泌。

孕媽坐月子的第一餐吃對了，傷口愈合事半功倍

一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮産的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。

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含維生素A的食物：雞蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等;

含鋅的食物：豬肝、花生、黃豆等;

含蛋白質的食物：瘦肉、牛奶、雞蛋等。

順産的媽媽第一餐

順産的媽媽，分娩過程中，消耗了太多的體力，急需補充能量。第一頓應該飯選擇一些好消化的，富有有營養的流動食物，例如小米粥，蛋花湯，藕粉等，當然也可以在湯中加點紅糖。

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剖腹産的媽媽第一餐。

第一頓飯，應該稀、碎、爛為主，不宜吃油膩的東西，同時注意湯裡不能加紅糖，必須在7天後才可以加，産後飲食主要以精、雜、稀、軟為主。精指飯量不要太多，雜是指食物種類多樣，稀是指飯裡水分比例較高，軟是指食物入口好咬，在月子餐不要放醬油、味精等調料，也不要吃韭菜茴香等這些回奶的食物，不然媽媽奶水不夠，寶寶也會餓得慌。

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記者也拿到了一份謝娜産後三天的營養餐食譜

早餐：紅糖小米粥、麻油豬肝湯、小饅頭；

午餐：白果炒木耳、麻醬拌菠菜、黃花菜豬心湯、紫米油飯；

晚飯：麻油紅苋菜、清蒸鯉魚、雜菌瘦肉絲瓜湯、水果飯。

除了三頓正餐，每天還有三頓加餐。

女人坐月子是改善體質特别好的機會，所以吃對月子餐非常重要，以上就是今天的全部内容，希望通過這篇文章，各位孕媽産後能夠更快恢複，如果你有什麼好的方法，可以分享在評論區，謝謝！