還記得小時候看的電視劇，蘇有朋飾演的張無忌學太極那段嗎？

張三豐：無忌，感覺怎麼樣？ 張無忌：忘了一半了。 張三豐：現在呢？ 張無忌：全忘了。 張三豐：可以了，上吧。

但我們不是張無忌，要記的也不是太極拳要訣。

我們要記的，

是“熟讀并背誦全文”

是考試前老師劃的知識重點

是考研能把自己淹沒的各種資料

但是我們常常都會記了忘，忘了記，記了又忘的輪回中掙紮。

那要如何打破這個魔咒，改善自己的記憶力，讓自己記東西又快又牢呢？

在此之前，我們先來了解什麼是記憶原理所在：

什麼是記憶力？

依據百科所記：記憶力是漢語詞語，是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的内容和經驗的能力。

記憶，按方式可分為概念記憶和行為記憶。

概念記憶

所謂的概念記憶，就是對某一事物的回憶。如，科技是第一生産力，大象的體重很重等。這些隻是概念上的回憶。

行為記憶

所謂的行為記憶，就是對某一行為、動作、做法或技能等的回憶。這種記憶極少會忘記，因為都涉及具體行動的。如，踩單車、遊泳、寫字或潛水等。關于這些的記憶，或許很久不用的話會生疏，但極少會遺忘。

據說，人的大腦的記憶能力，相當于1500億台電腦（平均每台存儲80G）的存儲量。覺得記東西難，可能隻是困、累，或精神不佳。

我們平時的記憶，就是大腦通過編碼加工的方式，将即時記憶轉化為長期記憶的。這是需要一個重複的過程的。

也就是說，即便你一天内，連續花了3個小時背一篇文章，最後獲得的，也隻是一個快速遺忘的即時記憶。

但如果你将這三個小時，拆分成早午晚各一個小時去背，那大腦就有了一個編碼加工的過程，将即時記憶轉化為長期記憶，這樣記得更牢也更長久。

同樣都是三個小時，一次做完和分三次來做，效果完全不同。

因此，相比于集中記憶，間隔記憶是一種更為高效的方法。

比如，大學背單詞的時候，我不會拿着詞典書背整個上午。

我會先确定今天要背的單詞，先過幾遍，有一個初步的印象。

洗衣服的時候，我會利用藍牙耳機再聽幾遍。到了晚上，睡覺前我又會拿出來過幾遍。

這樣我既可以利用零碎時間，又不會感到背誦的痛苦，記得還很牢。

就是靠着這種記憶方法，我很順利通過期考。

另外，我們在背誦的時候，不要一口氣往死裡背。

要适當地劃開幾個間隔，給自己一點時間，也給大腦一點時間，這樣它才能記住你想要記的。

跳廣場舞的大媽記憶力比你活躍

也許你會說，這怎麼可能？

你先别不相信。

你可以留意一下小區裡的大媽們平時是如何八卦的？

你知道嗎？A棟9樓的老張家的姑娘又換新對象了。

你聽說了嗎？上周天剛搬到F棟的小黎是國企幹部呢。

你聽聽，換成是你，你能記得那麼清楚嗎？

這些經常跳廣場舞的大媽，以及清晨打太極的大爺，之所以上了年紀還能保持這麼好的記憶，是因為廣場舞、打太極是很好的有氧運動，而有氧運動能夠有效促進大腦健康，改善記憶力。

據科學研究，大腦在記憶時，對氧氣和營養物質比平時需求更大，而有氧運動可以促進人體呼吸和血液循環系統，改善大腦供血效率，促進大腦對氧氣和營養的吸收。

換句話說，記東西是個費腦子的活，你要時常給大腦“打打雞血”，它才能高效地持續為你運轉。

那我們平時可以做哪些有氧運動呢？

如果你不想和大媽大爺一起跳廣場舞、打太極，那最經濟實惠的就是慢跑了。

據百科資料，跑步不僅可以讓大腦的供血、供氧量提升20%，還能有效提高睡眠質量。

而且跑步并沒有什麼條件限制，基本有時間、有雙鞋，就可以了。

我從上高中開始，面對學是很難集中精神，效率低下，什麼都學不下去。

後來有位年長的姐姐建議我試試慢跑。我每天堅持早起晨跑半小時左右。一個多月後，學習時大腦就會異常活躍，效率很高，記東西也比以前快了很多。

此外，遊泳、騎行、打羽毛球、跳舞、健身操等，都是很好的有氧運動。

記憶有捷徑，學會挑重點

你一定有過這樣的體會：

哈，終于看完這本書了，感覺自己學到了好多。

然後再回想一下，啥？我讀這本書講什麼内容？

隻能說，這是一種正常情況

因為對常人的大腦而言，一本書的信息密度是很龐大的，我們在閱讀時，是在無差别地攝入這些龐大信息。

但大腦不是計算機，并不擅長存放大量信息，所以導緻感覺什麼都沒記住，你需要不斷溫習。

比如前段時間學做菜，跟着視頻學習，前後忙了大半天，還是放錯調料，火候要麼大了要麼太小…

但是大腦也有它自己的優勢——邏輯和聯想能力。我們可以利用這個優勢，運用“關鍵信息——邏輯串聯”的方法，記住大量的内容信息。

那這要怎麼做呢？

我們可以使用思維導圖。

比如前段時間看完《一個人就一個人》後，首先我将其中的關鍵信息提取出來，然後找出它們潛在的邏輯關系，最後在思維導圖上将它們串聯起來。

做出思維導圖後，突然間，我就好像被打通了任督二脈，一股内力貫通全身，整個人神清氣爽，書裡的内容，一點點湧現出來，就好像練成了記憶神功。

這種“關鍵信息——邏輯串聯”的方法，就是一條便捷的記憶途徑。

它不僅能夠幫助你搭建記憶的框架，還能讓知識快速連接起來，使回憶可以輕松獲取信息。

那麼，要如何做好一個思維導圖呢？

1、找到最适合自己的方式和工具

一般來說，自己手寫畫的思維導圖，記憶是最深刻的，效果也是最好的。

除了手寫，手機端有幕布，電腦端有Xmid、mindmaster，網頁版有百度腦圖、mindmaster網頁版等。

2、從内容中提取必要的關鍵信息

在不同的内容中，有些關鍵信息會很明顯，比如《高效能人士的七個習慣》中的七個習慣。但有些并不那麼顯而易見，這時就需要多看兩遍，先鎖定重點内容，再從重點内容中提取關鍵信息。

3、将關鍵信息用邏輯關系串聯起來

比如我上面的思維導圖中，不同的習慣分屬于不同領域的成功，而第7個習慣起着促進其他6個習慣的作用，這些都是他們的邏輯關系。

4、适當使用顔色将不同信息進行區分

顔色能強化我們對關鍵信息的印象，此外還能讓整個思維導圖，看起來更加好看且直觀。比如我上面的思維導圖中，因為使用不同的顔色，看起來就更有層次感。

要點總結

1、記憶是一個編碼加工的過程，間隔記憶是比集中記憶更高效的方式。

2、跑步、健身操、遊泳等有氧運動能夠促進大腦健康，有效改善記憶力。

3、“關鍵信息——邏輯串聯”是一條“記憶捷徑”，可以讓知識立體，使記憶更容易提取。

4、思維導圖是“關鍵信息——邏輯串聯”很好的方式。

以上這些，就是讓我看越多忘也快逆襲成記憶小能手的幹貨分享。

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