冬春換季養生常識?中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季的主氣，其性幹燥，易耗津液常見口幹舌燥、鼻澀咽痛、皮膚幹枯、大便幹結、煩躁不安等一系列症狀所以，秋季養生要注意防秋燥防止秋燥主要從飲食入手，接下來我們就來聊聊關于冬春換季養生常識?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

冬春換季養生常識

中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季的主氣，其性幹燥，易耗津液。常見口幹舌燥、鼻澀咽痛、皮膚幹枯、大便幹結、煩躁不安等一系列症狀。所以，秋季養生要注意防秋燥。防止秋燥主要從飲食入手。

防秋燥

1、多補充水分

秋季幹燥，很容易傷津液。因此，秋季我們要多喝水補充水分。我國古代有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，意思是早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜水。喝白開水，水分易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。而晚上喝一些蜂蜜水可以緩解便秘。喝水或鹽水時要以少量頻飲為佳。

2、多吃滋陰潤燥的食物

秋季飲食要以清淡、滋潤為主。秋季可以嘗試吃一些有滋陰潤燥功能的蔬菜和水果，如蘿蔔、蕃茄、豆腐、藕、銀耳、梨、柿子、香蕉、柚子等。秋季防秋燥，麥冬和百合是佳品。《本草綱目》曾提到：麥冬可以養陰生津、潤肺清心，适用于肺燥幹咳、津傷口渴、心煩失眠和潤腸通便。而百合入肺經，補肺陰，清肺熱，潤肺燥而止咳嗽。

3、少辛多酸

秋季飲食要注意少辛多酸，也就是說少吃辛辣的食物，多吃酸味食物。肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味食物，可以防止肺氣過盛。因此秋季要少吃蔥、姜、韭菜、辣椒等辛味食物，可多吃一些酸味食物，如酸奶、檸檬和山楂。

4、合理進補

夏天天氣熱，胃口不好。秋季天氣轉涼，胃口大開，是進補的好時節。然而，秋季進補要科學合理，不可亂補。夏季炎熱，我們常常喝一些冷飲，吃一些冷凍食物，多有脾胃功能減弱的現象。故秋季貿然進補可能會加重脾胃負擔。在秋季進補前，我們可以吃一些調理脾胃功能的食物，給脾胃一個适應期。另外，藥補要慎重。不可無病進補，也不可多食補藥。

防秋乏

俗話說“春困秋乏夏打盹”，一到秋季，很多人會感覺疲倦。那麼，秋季為什麼會使人感到疲乏無力呢？其實，秋乏的産生和夏季氣候對人的影響有很大關系。夏季高溫讓我們的身體出了很多汗，導緻身體水鹽代謝失調；酷熱難耐也使我們食欲減退，胃腸功能減弱。秋季到來後，天氣轉涼，我們的水鹽代謝恢複平衡，消化功能恢複常态，代謝功能恢複穩定。這時我們的身體進入了休整期。秋季涼爽，适宜睡眠，所以總有睡不夠的感覺。

秋乏是機體在秋季的氣候環境中得以恢複體力的保護性措施，補償夏季帶給人體的超常消耗。不過，解決秋乏的方法不是多吃多睡，而是要從以下幾方面着手：

1、調整作息，早睡早起

秋天肺氣旺盛，早睡可以“收斂肺氣”，早起可以“使肺氣清”，符合秋季的養收之道。秋季早睡不熬夜，可以保證我們有充足的睡眠和體力以面對第二天的工作生活。秋季早起後可以做一做伸展運動，有時間也可以打打太極。中午有時間可以午睡半小時或一小時，以緩解秋乏的症狀。

2、要多運動

夏季炎熱，适宜運動的時間變少。秋季逐漸轉涼，可增加戶外活動。運動不但可以強健我們的身軀，還可以趕走秋乏，使人精神十足。由于夏季運動減少，入秋時人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體。運動要循序漸進，不宜突然加大運動量。秋季天氣幹燥，體内容易缺失水分，運動時要記得及時補充水分。

3、不要貪涼

秋季氣候逐漸變涼，一早一晚溫差溫差變大。秋季不要貪涼，更不要當風而卧。睡覺時最好蓋着肚子，以免寒邪從肚臍侵入，引發腹瀉、腹痛等症狀。

防秋悲

秋季是個豐收的季節，又萬物凋零。人們在感受豐收的喜悅的同時，又飽嘗秋風的悲涼。詩人雲：“自古逢秋悲寂寞，我言秋日勝春朝。”人們在秋日的情緒就是這樣的充滿矛盾。秋天雖然很涼爽，但冷暖交替的氣候确實容易給人的情緒帶來影響。因此，秋季要注意情志的調養，要防止悲秋情緒的蔓延。防止悲秋情緒，要從以下幾個方面調養：

1、加強日光和光照

秋季在陰雨天或早晚無光照的時候，可以打開家中或辦公室裡的照明設備，讓室内光明敞亮。因為充足的光照可以調動人的情緒，增強興奮性。

2、保持樂觀情緒

想要擁有樂觀的情緒，則知足常樂。知道滿足，則有長久的快樂。知足的人，無論順境或者逆境，都能把此時此刻看成陽光明媚的時刻，因為他們懂得什麼叫滿足。相信我們在生活中，不時都會遇見很多的不滿，卻往往因為這些不滿，蒙蔽了我們的眼睛，發現不了身邊很美好的東西。而知足的人善于發現身邊的美，懂得從不好的事物中發現美好。我們要學會知足常樂，自得其樂，有意識地進行自我調節，從而應對秋季給我們帶來的不良情緒。

3、進行戶外鍛煉

體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅，鍛煉能降低緊張和不安，從而調控人的情緒，改善心理健康狀況，長期有規律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。因此，秋季多鍛煉可以釋放秋季帶來的消極情緒，還可以強健身軀，一舉兩得。

4、改善營養

秋季情緒不良可能是缺乏維生素造成的。研究發現，缺乏維生素B1會使人易沮喪、易怒。維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。其中，維生素B1可以改善人們的精神狀态，更能維持神經組織的正常活動，所以被稱為“精神性的維生素”。補充維生素B1可以吃燕麥、花生、豬肉、玉米、麥麸、牛奶等。飲酒過多也會導緻維生素B1的流失，所以秋季擁有好心情要注意少飲酒。