補鈣期間吃什麼雜糧?在日常生活中,有兩類食物,可能會傷害骨骼,如果不想讓骨頭變“脆”,我們一定要盡量少吃,今天小編就來說說關于補鈣期間吃什麼雜糧?下面更多詳細答案一起來看看吧!
補鈣期間吃什麼雜糧
在日常生活中,有兩類食物,可能會傷害骨骼,如果不想讓骨頭變“脆”,我們一定要盡量少吃。
這兩類食物一定要少吃
01 鹹菜
很多人喜歡吃饅頭配鹹菜。鹹菜中含有大量鹽分,當我們身體中的鈉離子超标之後,就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃鹹菜,會導緻身體中鈣元素的流失。久而久之,就會對骨骼健康造成威脅,因此要盡量少吃鹹菜。
02 肥肉
肥肉中含有大量脂肪,若攝入過多,同時缺少運動,就會造成熱量超标,膽固醇含量升高,進而可能會影響鈣質的吸收,不利于骨骼的健康。
小心骨質疏松
如果骨密度持續下降,久而久之就會導緻骨骼強度減弱,脆性增加,嚴重的還可能出現骨折。
骨質疏松症初期通常沒有明顯的臨床表現,因而被稱為 “寂靜的疾病”或“靜悄悄的流行病”。但随着病情進展,骨量不斷丢失,骨微結構破壞,患者會出現骨痛,脊柱變形,甚至發生骨質疏松性骨折等後果。部分患者沒有臨床症狀,僅在發生骨質疏松性骨折等嚴重并發症後才被診斷為骨質疏松症。
對于老年人來說,預防骨質疏松,首先要堅持戶外運動、多曬太陽,飲食上可以多吃一些牛奶/奶制品、豆制品、綠葉菜等含鈣豐富的食物,此外要進行定期體檢,幫助更早地發現問題。
不同人群選不同鈣劑
如果缺鈣時,首先要考慮食補,合理均衡的飲食,是補充鈣的首選和根本。對于不能從食物中獲得足量鈣的人,可以考慮用補鈣産品。
很多人在選用補鈣産品時貪圖省事,讓一家人都服用相同的鈣劑。其實,針對年齡不同、補鈣的原因不同,補鈣産品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應該根據人群生理特性有針對性地選擇适合的鈣劑。那麼,不同人群分别應該怎麼補鈣?都需要注意什麼?
01
嬰幼兒
正常足月的新生兒一般6個月内無需補鈣,若因特殊情況需在醫生指導下進行鈣劑補充。嬰兒補鈣應該選擇适合嬰兒的鈣劑,不能吃成人鈣劑。
02
兒童
補足量的鈣有利于兒童骨骼的生長發育,避免缺鈣所緻的骨骼改變和畸形,還可預防或延緩成年期骨質疏松症的發生。
兒童選鈣時要着重考慮劑型口感和成分。可以選擇咀嚼片,讓他們自己嚼着吃,還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小,對口感越挑剔,所以好的鈣劑還得适合孩子的口感,讓孩子願意吃,讓爸爸媽媽們喂得進。
不建議鈣劑中含有過高的糖,最好是無糖成分,以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收,起到增強補鈣的效果。
兒童不是縮小版成人,不可服用成人的鈣劑,兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑。
03
孕婦
孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養學會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補充鈣量,胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣,影響孕媽和寶寶健康。
部分孕媽媽孕期會有便秘,原因很多,比如:食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此,專家表示,孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑,有助緩解便秘。另外,選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續可行性。
04
中老年人
骨質疏松是一種與年齡增長相關的骨骼疾病,我國60歲以上的老年人患病率明顯增高,骨質疏松已越來越成為我國面臨的重要公共衛生問題。
除了年齡因素引起的激素水平下降外,鈣和維生素D的攝入不足,也在一定程度上影響骨代謝。适量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2,高效補鈣,預防骨量流失,還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險,降低骨折發生率。
補鈣還要注意
晚餐後補鈣效果好:一般而言,晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調節作用,人體在晚間鈣吸收率最高。
警惕過量:鈣片補鈣快,但吃多了可能出現攝入過量的副作用。因此,要根據自己的實際情況,選用适量的鈣劑。
合理均衡飲食是保障鈣營養的根本,不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應根據自身生理特點選用合适的鈣劑。不能一瓶鈣全家補,補鈣要分清人群,選用專屬鈣片,才能科學補鈣。
來源: 吉林12320
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