雙杠挂臂撐擺動技術用于哪些練習-tft每日頭條

在雙杠的支撐擺動動作中，應以肩關節為主軸部位進行輪擺，但有時也可以增加讓髋部适當參與軸擺動作。

雙杠挂臂撐擺動技術用于哪些練習（雙杠的支撐擺動軸應該在哪裡）1

運動員或鍛煉者，在雙杠上做正規的支撐擺動，就要包含體位的不斷變更，如擺躍屈伸、弧形輪擺，甚至擺動回環倒立并靜止等複雜動作，這些都體現肩臂肌肉的強大控制作用。

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因為在做支撐擺動的過程中，雙手緊握杠杆的同時，直臂要頂起肩，緊腰挺腹，繃緊上身和下肢形成穩固的整體，擺動的時候感受肢體要像擺鐘下面的擺錘一樣，這就需要以肩為軸，不能有聳肩現象，否則擺動中支撐點就不堅固。

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但是從整個動作前後擺動的時間節點和幅度上講，軸點起始瞬間是有變化的，人在靜止支撐開始起擺時，僅靠肩部是無法一下子完成大幅度騰擺的，需要一個加速度來獲得一個動能。

這時就再需要借助腿髋部位為另一軸點，小幅主動向前迎送擺起，作為一個起始的推動，來快速帶動肩關節的發力，有了一定幅度的擺幅後，接下來的輪擺就是靠肩軸了，這就是起始瞬間的軸點轉換。

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在以肩軸點的支撐擺動中，肩膀的支撐力度很重要，若支撐力量太小，就沒辦法很好完成此動作，如果肩三角肌和肱三頭肌薄弱，就很難做到大幅度騰躍和長時間擺動，更談不上控制節奏了。

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在擺動過程中若肩臂力量不足，就會不自覺地出現，以屈髋擺體來借力的現象，擺動軸代償移位是錯誤的動作，要糾正不正确的動作，隻有提升以肩臂力量為基礎。

要加強肩臂力量，可以多做雙杠上的臂屈伸鍛煉，窄握對肱三頭肌力量提升較大，寬握對三角肌和胸肌力量提升較大；再可以在雙杠上做，身體前後擺動式的臂屈伸鍛煉，這樣有利于力量的提升，幫助支撐擺動肩軸的固定。

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