早餐吃什麼補蛋白質最快?張文宏:早餐是補充蛋白質的“黃金期”,多吃3樣,全是身體的最愛哈喽,大家好,我是大廚江一舟今天又到了和大家分享美食的時刻了,你準備好了嗎?,現在小編就來說說關于早餐吃什麼補蛋白質最快?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
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早餐吃什麼補蛋白質最快
張文宏:早餐是補充蛋白質的“黃金期”,多吃3樣,全是身體的最愛。哈喽,大家好,我是大廚江一舟。今天又到了和大家分享美食的時刻了,你準備好了嗎?
蛋白質是我們日常生活中必不可少的營養物質啦,我們身體當中的各個器官,乃至每個細胞必不可少的營養元素就是它啦。一旦我們身體當中的抵抗力下降,就代表我們體内缺少蛋白質了。
甭管家裡有錢沒錢,我們早餐的飲食一定要記得補充蛋白質哦。坦白地說,沒有蛋白質那麼就沒有“生命”,張文宏建議,早餐可是補充蛋白質的“黃金期”,那麼應該多吃哪三種高蛋白食材呢?話不多說,直接給大家分享幹貨啦。
NO.1雞蛋推薦菜譜:虎皮雞蛋準備食材:雞蛋、蔥姜、生抽、老抽。
1.首先準備新鮮的母雞蛋三個放入碗中,用清水給它沖洗幹淨。然後把它放入幹淨的冷水鍋内。蓋上蓋子大火燒開。水燒開後轉中火煮沸8分鐘。8分鐘後煮好之後撈出備用。
2.大蔥一根切蔥花。老姜一塊切成薄片。雞蛋煮好之後放入冷水鍋内,然後把它的外殼剝下來。用菜刀在上面給它劃上幾刀。
3.炒鍋燒熱放入寬油,油溫燒至五成熱把準備好的雞蛋放入鍋内。用中火炸至表面金黃起皮。然後撈出。炒鍋燒熱放入食用油,把準備好的生抽老抽放入鍋内。然後放入準備好的雞蛋。加入适量的清水。蓋上蓋子用中火煮沸五分鐘。五分鐘後撈出就可以吃啦。
NO.2黃豆推薦菜譜:早餐豆漿準備食材:黃豆、紅棗、白糖。
1.首先準備一小把幹黃豆500克放在清水中洗淨,然後把它放在冷水鍋内浸泡兩到三小時。我們在家做豆漿時,一定要記得給他提前浸泡一會兒。這樣打好的豆漿更好喝。
2.紅棗十顆放在清水中洗淨,然後用刀給它切成小塊放入碗中備用。泡發好的黃豆,用手控幹水分。然後把它放入幹淨的豆漿機裡面,500克的黃豆往裡面加入2000毫升的清水。把準備好的紅棗加進來。
3.蓋上蓋子快速地打發25分鐘,25分鐘後用密漏把裡面的殘渣過濾出來。然後把豆漿放入幹淨的砂鍋内。蓋上蓋子用大火燒開。水燒開後轉中火煮沸三分鐘。把準備好的白砂糖放進去。煮好之後就可以喝啦。
NO.3皮蛋瘦肉粥準備食材:皮蛋、豬肉、生姜、蔥姜、大米
1.首先準備把米200克放在清水中洗淨,然後把它放入幹淨的砂鍋内。放入适量的清水。蓋上蓋子大火燒開。
2.豬裡脊肉一塊切成厚的薄片,然後給它切成細絲。放入蔥姜精鹽胡椒粉去腥腌制五分鐘備用。大米燒開後轉中火繼續煮沸十分鐘。十分鐘後把準備好的豬肉丁放入鍋内。用大火煮沸兩分鐘。
3.皮蛋兩個去掉外皮先切成厚厚的薄片,最後切成小丁。把準備好的皮蛋直接放入鍋内。蓋上蓋子大火燒開。繼續煮沸一分鐘後就可以撈出食用啦。
好啦,以上就是關于本篇文章的具體分享啦。你還知道哪些早餐屬于高蛋白食材嗎?歡迎評論區分享給我們。咱們下期見。