導語：體重超标的人，減肥時，掌握這5個方法，或能達到更好的效果

對于大多數現代人群來說，三餐當中所攝入的一些高熱量食物增多。

而且由于生活、學習、工作壓力比較大，時間又特别的緊張，很多人會出現沒有時間運動或者是不愛運動的行為。

這樣一來，就很容易使人體内堆積過多的熱量，從而形成肥胖現象。一旦體重超标，就會使人的形象以及健康受到影響。

所以在出現肥胖現象時，很多人都會采取不同的方式進行減肥，但也有很多人會出現減肥效果不明顯的情況。

下面，為大家介紹一下，體重超标時到底該怎麼減，瘦身效果才更加明顯，一起來了解一下吧。

　　稍稍調整一下吃飯的順序，就可以幫助我們少攝入許多熱量。

　　減肥人士在吃飯前不妨先喝一杯水，吃飯時可以先吃一些蔬菜，蔬菜含有較高的纖維，可以增強飽腹感；

　　之後再吃米飯、肉類等高熱量的食物時便會減少熱量的攝入，這樣一餐飯下來，可以少攝入不少熱量，幫助更好地減肥。

當你節食時，其實就等于在限制身體的新陳代謝，當身體發出饑餓的信号時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此産生能量。 還會導緻蛋白質攝入不足，導緻維生素攝入不足，免疫力下降等危害。

水可以說是我們身體的清洗劑，水在減肥的過程中是有非常重要的作用的，首先應該在每日用餐前喝一杯水，這樣可以幫助制造飽腹的感覺，讓人食欲得到控制，同時也就控制了飲食熱量的攝入。

再其次如果身體想要正常地運行，水是基礎，多喝水能夠使我們的新陳代謝在正常情況下提升10%，尤其每天早上空腹醒來喝一杯水能夠有效防止便秘問題，讓身體更加通暢。

隻吃蔬菜水果的行為是不可取的。我們要科學補充各種食材，碳水：蛋白質：脂肪的比例為5:3:2是公認的健身餐搭配。

要補充各種優質主食、高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類、奶制品、瘦肉，高纖維的白菜、甘藍、西藍花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各種菌菇類等。

每天都要運動至少40分鐘，才能夠讓你的身體脂肪慢慢地被燃燒消耗掉，運動的過程會消耗更多的熱量，還可以提升身體的體能，心肺功能的提升，提高身體的素質，養成健康的易瘦體質。

日常做有氧運動前，可以嘗試做20分鐘的力量訓練，讓自己更能夠去做更多的燃脂運動，比如波比跳等等訓練。

但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？

對于無法出門鍛煉，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛煉是一種比較推薦的運動方式，

比如跑步訓練來說，在家鍛煉随時可以進行，時間比較靈活，隻要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。還可以多進行分組的有氧運動，比如深蹲、普拉提等運動。

在這裡，我比較推薦給我的各位小姐妹的運動是普拉提這項運動，這種運動兼顧有氧運動和無氧運動的特點，可以更好地幫助我們瘦身。

這項運動可以非常高效地幫助我們去燃燒脂肪的，親身體驗，超級棒，有興趣的話，大家不妨都去試試看。

凍齡從早開始，利用這款拉力器每天做這兩個動作，輕松減脂！

第一種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰卧，手拉拉力器，帶動腿部向天花闆的方向垂直之後，向下，重複做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第二種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告别粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕松告别它！

握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。

我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。

堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活态度也會讓你一生受益！