今天在朋友圈裡看到一個所謂“全球公認最健康的作息時間表”，看了一下，第一反應便是“做不到”！裡面列的12個時間點我在絕大部分的日子裡能做到的幾乎不到十分之一。從第一個時間點開始，為了能在早上八點前從城市的東面趕到位于城市西面的醫院上班，必須不可以睡到7:00起床啊！中午12:00别人吃飯的點我常常還在醫療工作中忙着呢。想想是否沮喪？話說回來，全球能做到“最”健康的人也許并不多。在大都市裡謀生生活的人們尤其是上班一族，恐怕大多數人都未能擁有這個“最健康”的作息時間表。

各位看官也請不要沮喪，我們可以用變量的概率分布的最常見狀态“正态分布”模型（我們知道正态分布曲線反映了随機變量的分布規律）來分析擁有這個最健康作息時間表的人存在的概率。正态曲線下橫軸上一定區間的面積反映該區間的例數占總例數的百分比，或變量值落在該區間的概率（概率分布），我們會看到，概率最高的是在中間，分布在“最”極端位置（即正态分布的兩端）的概率是極少數。也就是說，大多數人不在“最”兩端的概率非常大。 所以，做不到“最健康作息”也就不奇怪啦。

但是，對于健康的追求是人皆有之，理想還是要有的。我還是願意和朋友們分享一下這個“最健康作息時間表”。哪怕不能遵循這個時間表分秒不差地作息，正負半小時是否可以争取？十二個時間點是否可以部分做到？至少作息順序可以遵循。下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00起床

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要飲用一杯溫開水，水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。

9:00-10:30安排最困難的工作

這是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

11:00吃點水果

上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐

午餐别忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，别光顧着吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00午睡

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松随意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖颠倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後您會明白什麼叫“病找人”。

了解這個作息時間表是在于認知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高質量的生活品質，還有可貴的工作狀态，煥然一新的自己。

從改變作息開始！安排好時間，作息規律，真的會讓你更健康哦！