如何正确跳繩熱身-tft每日頭條

如何正确跳繩熱身?熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态搖繩的主要部位是手腕跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作跳起的雙腳膝蓋一般都是直的小腿更不能有明顯屈膝呼吸要有節奏，全身要放松從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，我來為大家科普一下關于如何正确跳繩熱身?以下内容希望對你有幫助!

如何正确跳繩熱身

熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态。搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放松。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不适合你。

模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高擡腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。