青少年正處于身體的最佳時期,青少年怎麼長高,成了爸爸媽媽們街頭巷尾議論的話題,影響青少年能否長高的因素有許多,其中遺傳要素占70%。另外運動、飲食養分、生長環境等也是影響青少年能否長高的要素。
青少年要長高,莫錯過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11~15歲左右,90%以上女孩在11至13歲左右長得最快,男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
青少年要長高,應注重營養補充
營養是青少年生長的重要因素,青少年增高要注意營養搭配。青少年體内缺鈣、維生素D不足時,會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長。日常飲食中,營養應全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良習慣,影響青少年的健康成長。
青少年要長高,骨骼成長少不了運動
青少年的生長少不了适量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝,促進青少年生長激素的分泌,加快骨組織生長,益于青少年的骨骼快速成長。
生活環境也影響青少年的高矮
生活環境等也會影響青少年體格的生長,如青少年常受虐待、受到嚴重刺激,其生長速度會減慢,身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理,抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善後,生長速度可恢複正常。
青少年要長高,慢性疾病需及時防治
慢性疾病會影響青少年的生長發育,青少年存在的慢性疾病(如:慢性感染、肝炎、哮喘、貧血等)需及時防治。骨骼遺傳疾病,如骨軟骨發育不良等,也會使青少年的骨生長受限。
青少年要長高除以上幾點外,還要注意食欲、睡眠、運動、良好的情緒等因素,平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動
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