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腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼
腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼
更新时间:2025-03-15 15:29:49

漂亮的腹部不管健身不健身都是最在意的一個部位,誰都不喜歡小肚子,都希望平坦的腹部,最好有漂亮的腹肌與線條。

整個身體的曲線與線條,腹部是最關鍵的。男人希望人魚線,女人追求的馬甲線,不是那麼容易就可以擁有的。想要看到你腰部漂亮的線條,除了合适的體脂,還有需要針對性的塑性。隻靠卷腹和平闆支撐是不夠的。

開始腹部鍛煉的時候總是很容易把目标對準看得見的身體部位,但是加強各種功能的肌肉同樣重要。

初學者在腹部鍛煉時容易忽略腹斜肌。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)1

大多數時候重點鍛煉腹肌,也被稱為腹直肌,從而練出著名的六塊腹肌。但是如果沒有鍛煉出強健的腹斜肌,就不可能真正擁有健美迷人的腹部。

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌,位于腹部兩側,功能是一側收縮使上體向同側屈和向對側旋轉,兩側收縮使上體前屈,控制身體重心的移動。

要想擁有腹部V形線條,練出馬甲線或者人魚線,就必須鍛煉你的腹斜肌。擁有強壯的腹斜肌是至關重要的,因為這些肌肉支撐着你的下背部,幫助你遠離背部疼痛和姿勢問題。

健美而有力的腹斜肌可以讓你的腰部看起來更加纖細。腹斜肌可以天天練,因為在完成其他動作時很少涉及腹斜肌,而且這個部位脂肪容易堆積。

初學者或女性要從簡單和難度小的動作開始,尤其合理營養均衡的飲食更不能忽視。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)2

一,側闆激活腹斜肌,幫助建立核心力量和耐力。這種斜向運動可以幫助你減輕下背部的疼痛,同時增加下背部的肌肉耐力。躺在左側,右腿直接壓在左腿上。将左臂彎曲放在地闆上支撐身體,擡起你的身體,同時擡高臀部,右手放在右臀部上,你的身體從頭到腳應該是一條直線,盡可能長時間地保持這個姿勢。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)3

二,自行車仰卧起坐鍛煉你的腹肌和腹斜肌,讓你的身體保持運動,從而加快心率和燃燒卡路裡的速度,可以增強你的腹斜肌,刺激腹部肌肉。這是一項高強度的運動,可以充分鍛煉你的核心肌肉。首先仰卧,雙臂放在頭部腦後,把膝蓋擡高成90度角,擡起你的頭,試着用你的左肘去碰你的右膝蓋,用你的右肘去碰你的左膝蓋,以連續的動作重複左右交替,用你的腿做自行車運動。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)4

三,這是在家鍛煉腹斜肌的最佳方式之一,因為它集中在腹肌和腹斜肌上,不需要任何器械。躺在地闆上,雙手放在腦後。左腳交叉放在右膝上,擡起你的上半身彎曲你的腹肌,使你的右肘斜向你的左膝。保持這個姿勢幾秒鐘,然後回到原點,左右重複多次。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)5

四,對于初學者來說,這有點像擋風玻璃刮水器在運動,你可以根據你的舒适程度來調整扭轉,它作用于你的身體兩側,刺激你軀幹和臀部的肌肉,可以增強你的腹斜肌,使它們更結實。

首先仰卧,雙臂向兩側伸開,與肩膀成一條直線。彎曲膝蓋擡起雙腿,保持大腿與地面成90度角,小腿互相平行。盡量把你的大腿扭向一邊,讓你的頭和肩膀在地面上放松。再把你的雙腿擺回中間位置,然後再扭向另一邊。不斷地從一邊重複到另一邊,像擋風玻璃刮水器在運動。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)6

五,這種腹斜肌鍛煉對你的腹部肌肉刺激很有效,并可以通過加強支撐脊柱的肌肉來糾正你的姿勢。

首先仰卧,把你的腿擡到空中,膝蓋微微彎曲,試着用雙手觸摸雙腳踝,可以按壓腹部,有益于下腹部和上腹部的全部肌肉,并增加核心力量。

腹部肥肉多是練馬甲線還是什麼(沒有漂亮腹部線條)7

六,擺出一個登山者的架勢,這種運動是最有效全面的腹肌鍛煉。

要做這個練習,首先形成一個高支撐的姿勢,保持身體挺直。你的臀部水平和核心應該被支撐。然後,擡起左腿,将左膝向左肘靠攏。同樣的,擡起你的右腿,把你的右膝蓋拉向右肘。繼續這個練習,同時交替雙腿。很瘋狂的一項腹肌運動。

作者:随性的薇薇

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