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改善假胯寬動作集錦

更新时间：2024-10-14 04:18:47

動作一、動态臀橋

仰卧準備，屈雙膝，中間夾一本書，腳踩地，核心收緊，臀部擡起向上至高點再有控制地放下，重複動作30組。

改善假胯寬動作集錦（4個動作輕松搞定）1

動作二、束角式

坐立準備，屈雙膝并攏，雙膝向兩側打開沉向地面，雙腳掌并攏，雙手抓住雙腳，腰背挺直核心收緊，靜态保持1分鐘。

改善假胯寬動作集錦（4個動作輕松搞定）2

動作三、一字馬

半神猴準，核心收緊，前方腿伸直向前向下，腳回勾，後方腿伸直貼地，腳背壓實地面，沉髋向下，雙手撐地，靜态保持一分鐘。

改善假胯寬動作集錦（4個動作輕松搞定）3

動作四、腿部拉伸

坐立在瑜伽墊上，一條腿伸直向上，用一條瑜伽伸展帶套在腳掌上，雙手往後拉直，腰背挺直，核心收緊，另一側腿搭在膝蓋上，單側保持1分鐘。

改善假胯寬動作集錦（4個動作輕松搞定）4

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