生活中有很多習慣看似平常

其實對膝蓋的危害極大

比如下面5個最傷膝蓋的動作

你卻天天在做

1、身體肥胖的人跑步/上下樓梯

俗話說“跑步百利唯傷膝”，跑步時膝蓋要承受7倍于體重的壓力，走路産生的壓力才相當于3倍體重，所以如果身體過度肥胖，這個壓力會更大，膝蓋的損傷也會更大。

此外，身體肥胖的人，經常上下樓梯，對膝關節損傷也非常大，相比平路的傷害要增加2-5倍的負荷。

2、翹二郎腿

長期翹二郎腿，不僅會導緻骨盆歪斜，腰背部疼痛，而且膝關節長時間在扭曲狀态，緻使周圍壓力增大

還會導緻多種膝關節疾病和疼痛，下肢力線也容易紊亂影響膝關節的其正常功能。

3、久坐或者長時間保持錯誤的身體姿勢

久坐不僅會導緻腹部肥胖，腰背部疼痛，還會導緻下肢血液循環差，大大增加下肢關節損傷的風險，尤其是膝蓋和髋部的關節炎風險。

長時間保持錯誤的身體姿勢，比如圓肩駝背，骨盆前後傾斜，身體歪斜的站着等等，久而久之也會由于身體的其他問題，導緻膝關節代償出現問題。

比如常見的脊柱側彎，扁平足高弓足等問題，都會引發膝關節相關問題。

4、運動前不熱身，運動後不拉伸

運動前不熱身，關節滑液分泌少，靈活度不高，身體不僅是膝關節，各個關節運動受傷的風險都會大大提高，尤其是寒冷的冬季。

運動後不拉伸、放松，會使肌肉細微疲勞和損傷逐漸積累，肌肉彈性下降，變硬，形成慢性損傷和疼痛。

5、穿高跟鞋

哈佛大學曾針對女性的粗跟和細跟的高跟鞋進行調查，拍下她們腳部運動及着力的圖像，分析兩組女性膝關節的承壓力量。

研究顯示，穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時可以增加到7到9倍。所以，女生平時還是多适當穿平跟鞋哦。

除了以上的5件事情，冬天不注意膝關節保暖，穿露膝蓋的褲子，走路的時候，習慣使用膝關節發力等等，這些都會導緻膝關節疼痛問題，大家平時也要多注意。

8個簡單的瑜伽動作經常練，保養你的膝蓋

動作1：

• 站立，雙手扶牆壁或者椅子
• 雙腳打開與髋同寬，膝蓋與腳尖同向
• 呼氣，踮腳，吸氣，還原
• 練習3-4次，重複練習3組

動作2：

• 坐立在墊面上，雙手放在身體後側
• 指尖朝後，屈雙膝，膝蓋與腳尖同向
• 伸直左腿，呼氣，擡腿向上10-20次
• 換另一側

動作3：

• 站立，背部靠牆，屈雙膝
• 保持背部貼牆壁，雙腿分開與髋同寬
• 膝蓋與腳尖同向，保持10-20秒
• 重複練習2-3組

動作4：

• 跪立在墊面上
• 雙手雙腿分開與髋同寬
• 手臂雙腿垂直墊面
• 呼氣，擡左腿向後向上3-4次
• 吸氣，還原，換另一側
• 重複練習2-3組

動作5：

• 側卧在墊面上，雙腿并攏
• 呼氣，擡左腿向上10-20次
• 吸氣，還原，換另一側
• 重複練習2-3組

動作6：

• 側闆支撐，擡右腿向上10-20次
• 換另一側，重複練習2-3組

動作7：

• 仰卧在墊面上，雙腿夾住瑜伽磚
• 屈雙膝，膝蓋與腳尖同向
• 呼氣，擡起髋部向上
• 保持20-30秒，重複練習2-3組

動作8：

• 仰卧在墊面上，右腿靠牆
• 左腿伸直，保持20-30秒
• 換另一側，然後雙腿同時靠牆
• 保持3-5分鐘