大家都希望“肥胖”離我們遠遠的，但是很多時候不知不覺它就增加到你的身體中了，那麼大家身邊肯定有很多胖胖的人吧，當然明星也不例外，但是他們了自己的美好身材，都拼命減肥。接下來就讓我們看一下都有哪些明星減肥成功了吧！

楊紫

楊紫是當紅小花，曾經是國民女兒，因為《家有兒女》夏雪一角大火。她屬于易胖體質，不過現在已經減肥成功。拿現在和以前的照片相比，她的臉是之前的一半。簡直就是減肥界的标杆呐，差距非常的大呐，讓我們這些胖紙更加有信心啦！

何潔

剛出道的何潔有着“水桶腰”、“大象腿”，如今經過長期的減肥，簡直就像是換了一個人一樣，看來胖紙真的是一個潛力股呐！

杜海濤

杜海濤在《快樂大本營》因為肥胖受盡了嘲笑，在堅持2個月跑步後成功甩掉20斤肉，成了現在的小鮮肉，看上圖這白花花的身體，真的是辣眼睛呐！不過瘦身下來看起來确實非常的有自信，說起話好像都有底氣了！

穎兒

提起減肥成功的女明星，大家肯定會想到穎兒。有人說：“穎兒減肥過度，這個身材也是瘦得沒誰了！正面的骨架太明顯了，全都凸出來了，讓人不由得為穎兒的身體擔心。許多粉絲紛紛留言稱：“女神你要多吃點，圓圓的臉真的好可愛！穎兒更是回複：每天暴走3小時。為了減肥真的是要受很多苦呐，隻要堅持下去肯定會成功的！加油！

彭于晏

彭于晏小的時候特别愛吃，小學時他身高158cm，卻有70公斤，和他成年後的體重一樣。後來在高中，他下定決定減肥，除了打籃球，更開始控制飲食減肥，他曾在專訪中表示，為了打造好身材，自己扼制食欲11年，抑制力非常的強呐。看到吃的心裡就癢癢，老想吃了~哈哈！

你就說這些人的五官變化大嗎？這是相當的大！！！所以給大家準備了一個合理的減肥計劃

合理的減肥計劃一般分為四個部分：

第一部分：準備工作

設定一個目标，想減肥的人，肯定都有自己的想法和目标，比如我想瘦到100斤以下，比如我想擁有馬甲線，諸如此類，那就寫下來，朝着這個目标去努力。

測量，既然已經有目标了，那就先測量一下目前的身體狀況，體重是多少，三圍是多少，記下來，作為日後的進步一個參考數據。

日記，選購一個漂亮的日記本，未來的日子它也會每天陪伴你，就跟你的減肥計劃一樣，上邊有你每天努力的成果，有你每天進步的汗水。

第二部分：改變飲食

卡路裡，減肥關鍵的是要計算每天的攝入量和消耗量，卡路裡是很關鍵的一部，我們每天吃的食物大概熱量是多少，可以通過網絡查詢，記錄一下， 做到心裡有數，控制卡路裡的攝入量。

攝入優質的蛋白質，新鮮的蔬菜和水果，蛋白質作為人體必需的營養物質，在減肥期間同樣不能缺少；新鮮的蔬菜和水果是減肥中必不可少的，可以幫助我們身體提高代謝，其中含有豐富的纖維素和礦物質，幫助身體補充所需的營養，維持身體的一個營養平衡狀态。

選擇粗糧，如果你已經習慣了米飯和饅頭，在減肥期間建議你戒掉，可以用粗糧來代替主食，比如說薏米，糙米，麥片等等。

遠離零食，零食是減肥很大的一個天敵，熱量高，還沒有一點的影響，減肥期間的你一定要戒掉吃零食的習慣。

喝水，多喝水可以幫助我們身體代謝循環，幫助身體廢物排出，有利于減肥。

第三部分：合理運動

有氧運動，有氧運動在減肥期間是必不可少的，幫助我們提高身體的代謝水平，燃燒脂肪，我們可以根據自己的喜好來選擇運動，跑步，遊泳，跳繩都可以。

力量運動，除了做有氧運動，每周我們要抽出兩天時間做做力量，主要為了增肌，鞏固有氧運動的效果，讓減肥不反彈。

第四部分：評估效果

堅持了一段時間的減肥，就可以評估一下這個階段的效果了，比如體重下降了多少，三圍改變了多少，根據實際的情況進行減肥計劃的調整，方可達到更好的減肥目的。

自我約束很重要，但你要相信你自己是可以的。隻是時間的問題。