怎樣養成從易瘦體質變成易胖體質-tft每日頭條

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怎麼才能保持一副好身材，遠離中年發胖困擾呢？學會這幾個正确的生活好習慣，你也能慢慢養成易瘦體質，遠離肥胖困擾，保持年輕的體态！

怎樣養成從易瘦體質變成易胖體質（讓你養成易瘦體質）1

1、不要跳過任何一餐

不要為了減肥而不吃早餐或者晚餐，三餐規律更重要。如果你不吃早餐，身體代謝無法正式開啟，早上身體的代謝水平反而會下降，午餐也容易過量進食，容易誘發腸胃疾病，晚餐不吃的人，饑腸辘辘會影響睡眠，反而可能吃上宵夜，減肥也會變成增肥。

規律的三餐可以有助于身體循環代謝，腸胃會保持高效代謝吸收效率，有效降低暴食幾率，脂肪也不容易堆積起來。

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2、加入力量訓練，預防肌肉流失。

人到30歲後，身體機能運轉水平下降，肌肉也會逐年流失，這個時候身體基礎代謝值還會下降，身材也容易發胖。

想要降低發胖幾率，我們要養成健身的習慣，健身的時候要多做力量訓練，你可以選擇一些俯卧撐、深蹲、弓步蹲、引體向上訓練鍛煉身體各大肌群，這樣可以預防肌肉流失。

而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，塑造一副真正的易瘦體質，從而提升減肥效率，減肥後也容易保持住好身材，同時擁有一副好看的身材比例。

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3、遠離各種垃圾食品，減輕身體負擔

人到中年一定要養成健康的飲食模式，平時常見的炸雞、薯條、爆米花都是高熱量的加工食品，攝入體内會産生有害物質，從而傷害身體健康，而雪糕、糖果、蛋糕之類的食物會讓你攝入大量的糖分，會加速皮膚的氧化。這兩類垃圾食品的飽腹感差，還會讓你攝入多餘的熱量導緻身材發胖。

想要保持住好身材，我們需要遠離垃圾食品，多吃天然、健康的食物，比如：各種高纖維蔬菜、水果，以及低脂肪的肉類、蛋類、奶制品食物，飯吃八分飽，其他時間少吃零食，這樣才能減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉。

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4、避免坐着不動。

人到中年要學會多運動，久坐是真正的健康殺手，會加速身體關節老化，導緻肌肉退化，雙腿不靈活也沒力量，還容易出現腰酸背痛的問題。久坐不動會降低身體的活動代謝，加劇肥胖問題跟健康問題的出現。

想要保持年輕的身體，苗條的身材，我們要盡量減少坐着的時間，每隔1小時起來活動10分鐘，做做拉伸訓練或者爬爬樓梯都可以，三餐飯後可以散步20分鐘，這樣可以提升身體的卡路裡消耗，同時提升健康指數。

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