快速入睡的7個小技巧-tft每日頭條

一天有24個小時，而我們要花費至少三分之一的時間在睡眠上。睡眠對我們來說非常重要，這不僅僅是因為我們的身體需要充足的休息，還因為睡眠可以讓我們的身體更加健康，讓我們的大腦更加清醒和更好的運作。可是，在現代文化中，有越來越多的人出現了睡眠問題。糟糕的睡眠質量會影響到我們的日常生活。接下來，小編整理了，可以幫助你更快入睡的7個有用技巧。

1、嘗試漸進式放松

快速入睡的7個小技巧（可以幫助你更快入睡的7個非常科學的技巧）1

有一種叫漸進式肌肉放松的方式據說可以幫助人們更快入睡。這項技術最早甚至可以追溯到20世紀30年代。首先，你應該拉緊身體的肌肉群，然後再放松。你可以從臉部肌肉開始這麼做，一直循環到腳部。

2、穿上襪子睡覺

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雖然聽起來有一些奇怪，但在睡覺的時候穿着襪子的确有一定的幫助，尤其是那些平時容易出現手腳冰涼情況的人。因為研究發現，腳如果比較冷，血管就會收縮，這會影響你，讓你的大腦告知你得清醒。因此，穿上了襪子之後，這種情況就可能發生改變。

3、嘗試軍人的技巧

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美國海軍有一種基于科學的睡眠方式，美國海軍在飛行前，學校就已經制定了一種睡眠方式來幫助他們能夠在2分鐘以内入睡。飛行員會花費6周的時間進行練習。據說通過這個方式，哪怕是喝了很多咖啡或面對槍炮聲也能入睡。

在這個方法中，首先要放松自己的臉部和嘴部的肌肉。随後讓肩膀和手逐步放松。緊接着呼氣，開始放松自己的胸部，然後是腿部。然後再想象一個輕松的場景，讓頭腦清醒10秒鐘。此外，你必須告訴自己，不要思考其他事情。經過多次的練習，你會發現自己越來越容易入睡。

4、嘗試冥想

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2015年發布的一項研究報告表明，通過鍛煉冥想，可以幫助我們獲得更好的睡眠。研究人員對49名存在睡眠問題或失眠症的人進行了研究，結果發現，在他們開始進行了冥想練習，并且超過6周之後，失眠的情況開始減少。這是因為冥想可以幫助我們抵抗壓力和焦慮，讓我們更容易放松下來。

5、使用重一點的毯子

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要想睡得好，讓我們舒适的床上用品就是必不可少的東西。按照正常邏輯來看，我們的遮蓋自己的毛毯似乎要足夠的輕。但恰恰相反，你應該蓋一個重一點的毛毯。加重的毯子可能有助于控制壓力和焦慮感。它可以減輕壓力和增加褪黑激素，讓你更容易睡着。

6、嘗試4-7-8方法

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有一種叫4-7-8呼吸法的古老瑜伽技術，可以幫助我們更快入睡。通過這種方式，身體會更容易放松，為入睡做足準備。首先讓嘴完全呼氣，接着用鼻子深呼吸大概4秒，屏住呼吸7秒鐘，再呼氣8秒鐘。如此重複幾次，你就可能會睡着了。

7、發揮你的想象力

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通過大腦想象的方式也可以讓我們更容易睡着。心理學家史蒂夫·奧瑪認為，當我們在睡覺的時候，如果能夠想象自己在一個平靜祥和的地方，并将注意力放在上面，我們就可以更容易入睡。