杠鈴片練手臂的全套動作-tft每日頭條

想要練成完身材是每個人的夢想，然而正要去訓練重視有着這樣那樣的理由。有人說沒有合适的器械，不是啞鈴或者杠鈴就不能完成這樣或者那樣的動作。事實是這樣麼？并不是！真正想要鍛煉的任何器械都可以，包括杠鈴片。杠鈴片同樣可以訓練。進行無氧訓練的方式就有抗阻。杠鈴片相對于杠鈴啞鈴壺鈴來說僅僅是方便握而已。并不妨礙進行基礎訓練。在訓練初期也可以采用杠鈴片進行基礎訓練，或者在訓練器械不夠時使用杠鈴片。我們的注重的是結果，追求的是目标而不是過程。所以不要在意使用什麼來進行訓練。關注其他的可能會更好。

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）1

杠鈴片夾胸

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）2

杠鈴片夾胸是刺激胸中縫的一個動作，可采用站姿或者卧姿，站姿相對于卧姿來說更為安全，但小編個人感覺卧姿更有感覺，并且會減少肩部發力。更為孤立胸中縫。當然了這個屬于個人柑橘，每個人都有自己喜歡的姿勢來做動作，隻要刺激相應的目标肌群就可以了。

二頭彎舉

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）3

二頭彎舉是刺激肱二頭肌的動作，二頭彎舉不僅僅可以用啞鈴和杠鈴做，杠鈴片也可以用來做二頭彎舉，與杠鈴和啞鈴不同的是并不能調整握距和活動角度，這個大概就是其不足之處。注意大臂固定不要前後移動，不要聳肩身體不要前後晃動。

負重弓箭步轉體

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）4

弓箭步是代替深蹲的最好動作之一，既然不能采用杠鈴深蹲，那就使用負重弓箭步來代替深蹲打得到練腿的目的，轉體可以刺激腹外斜肌，想要練出人魚線的小夥伴可以做轉體這個動作。也可以單獨練弓箭步。

農夫行走

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）5

農夫行走不僅能鍛練握力、同時也是一個非常棒的全身性的訓練，以及非常好的核心訓練動作，許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作，在沒有别的器械的情況下我們可以是有杠鈴片來完成這個動作，而且杠鈴片相對于啞鈴、壺鈴、杠鈴萊索，可以更加刺激握力。

俄羅斯轉體

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）6

俄羅斯轉體是鍛煉腹外斜肌的一個動作，想要練就人魚線這個動作不可缺少，當然想到人魚線低體脂是必須的，沒有低體脂的保證，人魚線将不會顯露出來。做這個動作是保持身體的穩定不要晃動，使用腹部的力量帶動啞鈴片，而不是手臂力量。

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）7

杠鈴片訓練的方法還有狠毒基本可以訓練到身體的各個部位，但相對來說也有其缺點。相對與杠鈴來說：杠鈴片的重量不夠，不能夠做更大重量的刺激，相對于啞鈴來說：不能更好的孤立肌群，做到分化刺激。但也有其可取之處，在器械不夠的情況下同樣可以進行訓練。不會浪費時間讓身體冷下來。不然再次訓練肌肉冷卻下來可能會造成身體損傷

杠鈴片練手臂的全套動作（5種杠鈴片訓練法）8

想要一個好身體，任何器械都可以用，隻要找對合适的方法，同樣可以進行訓練。而不是非要在一棵樹上吊死，想要前平舉就一定要用啞鈴麼?杠鈴不可以麼？繩索不可以麼？彈力帶不可以麼？杠鈴片同樣可以的。訓練也要融彙貫通，而不是固化了思維，就一定要那種方式訓練。有時候需要變通一下，成功的路有千千萬萬條，不要隻想到一條路。而應該發散我們的思維，考慮不同的方式走下去用來達到我們的目标。

共勉！