平闆支撐是我們鍛煉身體核心力量的最好動作之一,如果你能堅持做完平闆支撐的練習,會讓你的身體核心得到極大的提高。
身體的核心力量水平對于我們力量健身者來說是極其重要的,在器械鍛煉中,大多數的鍛煉動作都是講究的核心要穩定,這樣你做動作的時候身體才會更穩定,完成動作效果才會更好。
當然,平闆支撐不僅能提升你的身體核心力量,對于你的身體塑形也是有非常大的幫助,它可以幫助你得到好身材。
所以,大家想要得到好身材,就趕緊練起來把!我給你們準備了6組最棒的平闆支撐鍛煉動作,它們可以讓你收獲到極好的鍛煉成效。
第一組平闆鍛煉動作
鍛煉時最好給自己準備瑜伽墊,這可以讓你在鍛煉中不會感覺到手很痛。
在練習時讓自己雙手和雙腳支撐在瑜伽墊上,背部和腿部是呈現一條直線的姿勢。
練習時把自己核心穩定,雙手和雙腳同節奏的前後擺動,讓你身體動起來。但是背部和腳部還是原來的樣子,呈一條直線,你的背部還是直的。
練習量:15~25秒。
第二組平闆鍛煉動作
鍛煉時身體的起始和原來的是一樣的,鍛煉過程中讓你的腰腹左右的晃動。
鍛煉時核心始終是收緊的,不要放松,你的身體要保持住平衡,不要讓自己失去平衡。
練習量:15~25秒。
第三組平闆鍛煉動作
在鍛煉時把自己雙手直立的支撐在地上,然後雙腳朝兩邊打開和關閉。
在鍛煉時背部挺直,身體要保持穩定,鍛煉節奏可以快些。
練習量:15~25秒。
第四組平闆鍛煉動作
同樣的,讓自己雙手直立支撐,保持身體的平衡,然後雙腳向前跳躍,跳躍的幅度要大些,讓你的膝蓋到達你雙手的位置。
練習量:15~25秒。
第五組平闆鍛煉動作
在練習時雙手和前面一樣,雙手直立支撐,然後雙腳交替的進行屈伸。
在屈伸雙腳時幅度要到位,讓自己腹部有足夠的蜷縮的感覺。
練習量:15~25秒。
第六組平闆鍛煉動作
這個動作難度稍大,在練習時大家要控制好身體的平衡,這是保證你鍛煉成功的關鍵。
一邊手支撐在地上,另一隻手向上打開,然後擺動你的腰腹。
這個動作對于核心力量的要求很大,如果核心不好的人很難堅持做完。
初次練習時速度可以慢一些,要讓自己堅持住,穩定自己的核心力量。
練習量:15~25秒。
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