如何快速的練出平闆支撐-tft每日頭條

平闆支撐是我們鍛煉身體核心力量的最好動作之一，如果你能堅持做完平闆支撐的練習，會讓你的身體核心得到極大的提高。

如何快速的練出平闆支撐（平闆支撐是鍛煉身體核心力量的最好動作之一）1

身體的核心力量水平對于我們力量健身者來說是極其重要的，在器械鍛煉中，大多數的鍛煉動作都是講究的核心要穩定，這樣你做動作的時候身體才會更穩定，完成動作效果才會更好。

當然，平闆支撐不僅能提升你的身體核心力量，對于你的身體塑形也是有非常大的幫助，它可以幫助你得到好身材。

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所以，大家想要得到好身材，就趕緊練起來把！我給你們準備了6組最棒的平闆支撐鍛煉動作，它們可以讓你收獲到極好的鍛煉成效。

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第一組平闆鍛煉動作

鍛煉時最好給自己準備瑜伽墊，這可以讓你在鍛煉中不會感覺到手很痛。

在練習時讓自己雙手和雙腳支撐在瑜伽墊上，背部和腿部是呈現一條直線的姿勢。

練習時把自己核心穩定，雙手和雙腳同節奏的前後擺動，讓你身體動起來。但是背部和腳部還是原來的樣子，呈一條直線，你的背部還是直的。

練習量：15~25秒。

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第二組平闆鍛煉動作

鍛煉時身體的起始和原來的是一樣的，鍛煉過程中讓你的腰腹左右的晃動。

鍛煉時核心始終是收緊的，不要放松，你的身體要保持住平衡，不要讓自己失去平衡。

練習量：15~25秒。

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第三組平闆鍛煉動作

在鍛煉時把自己雙手直立的支撐在地上，然後雙腳朝兩邊打開和關閉。

在鍛煉時背部挺直，身體要保持穩定，鍛煉節奏可以快些。

練習量：15~25秒。

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第四組平闆鍛煉動作

同樣的，讓自己雙手直立支撐，保持身體的平衡，然後雙腳向前跳躍，跳躍的幅度要大些，讓你的膝蓋到達你雙手的位置。

練習量：15~25秒。

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第五組平闆鍛煉動作

在練習時雙手和前面一樣，雙手直立支撐，然後雙腳交替的進行屈伸。

在屈伸雙腳時幅度要到位，讓自己腹部有足夠的蜷縮的感覺。

練習量：15~25秒。

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第六組平闆鍛煉動作

這個動作難度稍大，在練習時大家要控制好身體的平衡，這是保證你鍛煉成功的關鍵。

一邊手支撐在地上，另一隻手向上打開，然後擺動你的腰腹。

這個動作對于核心力量的要求很大，如果核心不好的人很難堅持做完。

初次練習時速度可以慢一些，要讓自己堅持住，穩定自己的核心力量。

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練習量：15~25秒。