每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處?今年56歲的老李剛剛退休,整天待在家裡無所事事,很是空虛,于是,老李的朋友推薦老李不妨去練練健身,既能鍛煉身體,降低疾病風險,也能排解無聊且漫長的時間,下面我們就來聊聊關于每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處?接下來我們就一起去了解一下吧!
![每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處(每天堅持做俯卧撐) 每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處(每天堅持做俯卧撐)1](/uploads0/70cFvnSh_Q1YnxGkpoWK1HF6hhy/it/u=391043590,2651074490&fm=253&gp=0.jpg)
每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處
今年56歲的老李剛剛退休,整天待在家裡無所事事,很是空虛,于是,老李的朋友推薦老李不妨去練練健身,既能鍛煉身體,降低疾病風險,也能排解無聊且漫長的時間。
說幹就幹,老李于是着手自己的健身計劃,但看着健身項目略顯昂貴的費用,老李又有點想打“退堂鼓”,但他轉念一想,不如就在家裡先練練俯卧撐。誰知這一練就是兩個月。這天老李在做俯卧撐的時候,突然感覺心髒有些抽痛,差點眼前一黑倒下去,趕緊坐起來緩緩,這才慢慢地恢複過來。
恢複過來的老李,屬實是對俯卧撐産生了些“恐懼”,看似健康的運動項目,咋會造成這麼危險的結果?
那麼,老李出現這樣的情況,真的是俯卧撐的問題?
其實不然,經常做俯卧撐,收益與好處是非常明顯的。
每天堅持做俯卧撐,身體能收獲哪些好處?
第一個好處:增加肌肉強度
肌肉強度變高,意味着我們的肌肉群和骨骼組織也會變得更牢固,繼而變得更有力量,還能減少受傷的風險。
而俯卧撐就是利用體重支撐,不斷的刺激肌肉細胞重新生長,以達到增加肌肉強度的目的。
第二個好處:改善新陳代謝
在做俯卧撐的過程中,因為四肢壓力增大,血管收縮舒張的頻率加快,身體血液循環的速度也會因此增加,血液循環效率提高,新陳代謝速度也會提高,增加人體的抗病能力。
不僅如此,做俯卧撐還能讓關節和韌帶變得更靈活,更能支撐高強度運動,更有益于身體健康。
第三個好處:增加骨量,預防骨質疏松
想要預防骨質疏松,骨量的補充非常重要,而增加人體骨量的最好方式就是“抗阻運動”。
俯卧撐恰好就是抗阻運動之一,抗阻運動的本質是負重訓練,通過對自身體重的“抗壓”,有效增強骨量,對預防骨質疏松的效果尤其顯著。
第四個好處:能夠幫助燃脂減肥
對于想要減肥的朋友來說,達到足夠的運動量了,是消耗身體熱量,起到效果的最佳途徑。
而俯卧撐這一運動,做過的朋友都知道,對身體消耗很大,往往做10個到30個就會對身體能量造成比較大的損耗。因此,想要減肥,不妨養成每天做俯卧撐的習慣,燃燒脂肪的效果也會更好。
綜上所述,做俯卧撐能夠收獲的好處,還是非常多的,但是,正如文章開頭的老李,做俯卧撐時不僅沒有享受到應有的好處,反而出現心悸,頭暈的感覺,這是怎麼回事?
俯卧撐也有不适宜人群?如果存在下列情況,不建議做俯卧撐
俯卧撐這一運動的原理,是通過支撐身體,屏氣的方式,增加胸部的壓強,以達到促進血液循環的效果。
但是針對本身心髒脆弱,有心血管病史,或者年紀較大的中老年人來說,血管的強度不足以長期支撐腹内壓強所帶來的影響。
而老李就是典型的高血壓患者,通過做俯卧撐的方式來鍛煉,自然是不太合适的。
不僅如此,對于普通人而言,俯卧撐雖好,但在做俯卧撐的時候,姿勢标準同樣很重要。如果姿勢不标準,鍛煉效果不僅會降低,也容易給身體帶來損傷。
正确的俯卧撐姿勢是怎樣的?每天做多少個比較好
正确的俯卧撐姿勢:
首先面部朝下,俯卧在地,雙手打開到和肩膀同等的寬度,手掌撐地,身體挺直,并且最好保持收腹裝填。
而在做俯卧撐的過程中,腹部的緊繃狀态要一直保持,腰部不下垂。循環往複,才能起到最好的鍛煉效果。
至于俯卧撐的數量,其實并沒有一個明确的标準,一般情況下,每天做20個到30個是比較正常的。即使做不到也不用擔心,每日循序漸進,力所能及地堅持,自然而然做俯卧撐的數量也會慢慢增長。無論什麼事情,貴在堅持,運動同樣是如此。
參考資料:
[1]周德凱. 男人每天堅持做俯卧撐會怎樣[J]. 中華養生保健, 2019(2):1.
[2]白揚. 家庭健身的省錢行動[J]. 家庭科學·新健康, 2009, 000(0z1):59.
[3]臧恒佳. 為什麼俯卧撐不能一直做下去?[J]. 快樂青春:經典閱讀(中學生必讀), 2019(1):2.