跑步

是許多人想減肥的優選運動

跑步也可以說是減脂效率最高的運動之一

可是

為什麼總是有那麼多問題在困擾着我們

“無法堅持”，“沒有效果”

那麼為什麼我們無法堅持和沒有效果呢？

值得注意的是

往往需要減肥的人群

體重都相比正常人群重

也就會更容易出現下肢關節問題

每次跑完步之後膝蓋就開始疼痛

從而導緻我們無法堅持下來

新手在并不清楚如何正确跑步的情況下

盲目奔跑，很容易發生肌肉或關節損傷

從而被迫放棄跑步的情況大有人在

對于新手而言

最初的目标設定應該是預防運動帶來的損傷

然後建立更加積極的生活方式

主要将控制體重為基本條件

慢慢适應這個過程

然後再調整運動強度以達到減肥的效果

研究顯示，在任何速度下

體重大的人無論是走路還是跑步

他的熱量消耗值都要大于體重正常的人

因為他們需要動員更多能量來驅動身體

而這對于消耗脂肪來說當然是件好事情

當然，減肥的前提還是得管住嘴

這個也是很多人能夠減肥成功的主要原因

“我今天運動啦，我要好好犒勞自己”

有些人往往會這樣

也正是這種心态導緻體重不降反增

其實這句話本沒錯

畢竟我們運動也是為了更加開心的吃喝嘛

但是我們也應注意我們的目标是什麼

如果你在追求閃電般的身材的同時

又胡吃海喝，還不好好鍛煉

那這是不可能的

講到吃那也是有門道的

01

過度減少熱量攝入

任何事情都要掌握一個“度”，包括減肥也一樣。想要減肥，要控制熱量的攝入，不是一味的少吃甚至不吃，一個成年女性，每天需要攝入2000大卡的熱量，一個成年男性，每天需要攝入2400大卡的熱量，減肥期間可以适量減少攝入，但建議大家以300大卡為一個階段，一點點減少。

一味縮減飲熱量攝入，或者一次性減少太多的熱量攝入，不僅會影響正常的代謝，而且違背了身體的需求，身體極度不适的情況下，更難堅持，減肥也容易失敗！

02

過度控制飲食量

過度減少熱量攝入，和過度控制飲食量是兩回事哦。減肥要求控制熱量的攝入，卻并沒有要求你控制飲食量，隻是大多數人想當然的認為，控制熱量攝入就是控制飲食量罷了！

減肥中少吃，說的是熱量上少，和體積、分量上少沒有必然聯系，吃高熱量食物，隻吃一口就可能攝入200-300大卡的熱量，吃低熱量的食物，吃上1斤，攝入的熱量低可能都沒有100大卡。

減肥中，多吃一些熱量低、體積大的食物，用這樣的食物來滿足口腹之欲，吃的開心、吃的飽，還能瘦的快。

03

關于怎麼吃

首先，我們要拒絕含有大量劣質脂肪類的食物，但不是完全不吃含有脂肪的食物，人的身體也需要補充脂肪，譬如優質脂肪（牛油果，堅果、橄榄油等）。高蛋白食品（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）可以幫助促進肌肉生長，增強新陳代謝；高纖維（生菜，竹筍、白菜等）能促進腸道蠕動、緩解便秘、改善腸道環境、提高新陳代謝速度，幫助減肥。

另外減肥也不要完全不吃碳水（主食），碳水也分好壞，日常飲食多吃一些複合碳水（粗糧），對于減少熱量攝入、穩定血糖、促進腸道蠕動都有好處。

有些事情是不可以兩全其美的

為什麼别人瘦了？

可能人家在悄悄的努力

當我們定下目标之後

我們就應該确切的去執行

即使時間可能很長

但堅持下來總是會有效果的