像這個大小的紅薯有164g，大概不算皮有個150g吧，那麼熱量可以算245kcal，相當于大概215g的米飯。
那你要是買的是街頭那大個的烤紅薯，那估計得有一頓飯的熱量了吧！而且裡面的澱粉會在烤制加熱過程中轉化成麥芽糖，整體的總糖量會增加哦！
所以，烤紅薯的營養好，但扛不住吃的量多，對不對？
咱們膳食指南推薦每天的薯類是50-100g，對照一下看看，是不是吃多了？
如果你沒有把烤紅薯當主食吃，而且一次吃的量很多，那自然就變成了增肥食物，所以量很重要。你看不能以為紅薯是粗糧就多吃，扛不住，它是個糧食啊！
So，你一頓能吃多少個嘞？
烤地瓜
3.烤紅薯不推薦天天代主食最後說一下我對烤紅薯的看法，如果你能每次隻吃50-100g，那可以天天吃。
但明顯，烤紅薯的個頭都不小。所以，我不推薦大家天天吃紅薯，都用它代替主食。
首先是因為紅薯的胡蘿蔔素含量還是挺高的，吃多了容易累積胡蘿蔔素變成小黃人，這個好多小夥伴都給我發圖了，真的還是蠻明顯的；
其次，它的蛋白質、某些營養素含量很低，并不能滿足身體的需求，雖然相對于精制的米飯饅頭營養好很多，但相對于一些全谷物和雜豆類還是不足的。
而且，咱們吃飯最不推薦的就是可着一個東西一直吃，很容易熱量超和營養缺失。最好是全谷物、雜豆、薯類都能吃到，吃很多種食物，每樣都不吃多，這才是王道。
所以，把烤紅薯當主食，和雜豆粗糧換着吃，既營養又健康，妙啊！
我是營養師怡文，和我一起好好吃飯好好瘦！
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
